Suatu saat di tahun 2024, algoritme TikTok saya memutuskan bahwa saya mungkin kekurangan magnesium. Yang terjadi selanjutnya adalah perilaku klasik TikTok: feed yang tak henti-hentinya menekan saya untuk membeli salah satu suplemen yang paling banyak dibicarakan, Biar. Namun sebagai seseorang yang secara alami keras kepala dan tidak mudah terpengaruh oleh tren suplemen (terutama jika hal itu melibatkan perubahan rutinitas pagi saya), saya merasa skeptis. Apakah saya – bersama dengan pengguna TikTok lainnya – benar-benar membutuhkan suplemen magnesium untuk kesehatan yang optimal? Untuk mendapatkan fakta dan menghilangkan rasa penasaranku, aku beralih ke Jillian Kubala, MS, RDahli diet terdaftar yang berbasis di Westhampton, NY.
Mari kita mulai dengan dasar-dasarnya. “Magnesium adalah mineral penting, artinya tubuh Anda tidak dapat memproduksinya sendiri, dan Anda harus mendapatkannya melalui makanan atau suplemen,” jelas Kubala. “Ini diperlukan untuk pengaturan gula darah dan tekanan darah, kontraksi otot, pengaturan stres, fungsi saraf, sintesis DNA, dan banyak proses penting lainnya, jadi penting untuk mengonsumsi makanan atau suplemen kaya magnesium setiap hari.”
Di sinilah keadaan menjadi rumit: “Meskipun magnesium ditemukan dalam banyak makanan, seperti kacang-kacangan dan sayuran, banyak orang tidak mengonsumsi cukup magnesium untuk mempertahankan kadar darah yang optimal. Kebanyakan orang dapat memperoleh manfaat dari suplemen magnesium, terutama mereka yang mengikuti diet ini. pola makan rendah makanan nabati, orang dengan tingkat gula darah dan tekanan darah tinggi, dan orang dengan tingkat stres tinggi dan/atau kecemasan.”
Seperti halnya semua suplemen, penting untuk mengelola ekspektasi; itu bukan obat untuk segalanya. “Meskipun suplemen magnesium telah terbukti mengurangi tingkat stres dan kecemasan pada populasi tertentu, suplemen tersebut bukanlah obat ajaib untuk mengurangi stres atau mengobati kondisi kesehatan mental,” Kubala menambahkan. Dia juga mencatat bahwa magnesium “umumnya dianggap aman dan tidak dikaitkan dengan banyak efek samping yang merugikan,” meskipun berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan sangat penting untuk memastikan itu adalah pilihan yang tepat untuk Anda.
Sebelumnya, kami telah mengumpulkan tujuh suplemen magnesium terbaik untuk dipertimbangkan untuk ditambahkan ke dalam rejimen Anda pada tahun 2025, termasuk pilihan yang dipilih langsung oleh Kubala, bedak yang disukai editor, favorit yang didirikan oleh selebriti, dan banyak lagi. Tertarik untuk membaca lebih lanjut tentang bagaimana magnesium memengaruhi tidur atau bagaimana magnesium dapat membantu mengatasi kecemasan? Kami juga membantu Anda di sana.
Para Ahli Ditampilkan dalam Artikel Ini
Jillian KubalaMS, RD, adalah ahli diet dan penulis nutrisi terdaftar yang berbasis di Westhampton, NY, yang mengkhususkan diri pada kondisi autoimun, termasuk tiroiditis Hashimoto.
