Saya tidak pernah merasa tertarik ke lantai. Dalam daftar permukaan peristirahatan yang nyaman, saya secara konsisten memberi peringkat di bawah kasur udara dan hanya sedikit di atas deretan kursi bandara. Oleh karena itu, saya mendekati tren “waktu lantai” Tiktok dengan dosis skeptisisme yang sehat. Latihan kesehatan yang tepat bernama melibatkan – Anda dapat menebaknya – berbaring di lantai. Itu tagar #FloorTime telah mengumpulkan jutaan tampilan di platform, di mana pengguna memposting video diri mereka sendiri yang tergeletak di karpet, ubin, dan linoleum ke paduan suara menyetujui komentar.

“Waktu lantai adalah bagian terbaik dari hari itu ‘ketika ada tornado di pikiran Anda itu membuatnya menghilang,” satu komentar pengguna. “Waktu lantai adalah terapi gratis,” menambahkan yang lain. “Waktu lantai membuatku langsung merasa lebih baik,” komentator ketiga menyatakan.

Tidak seperti beberapa mode internet lain yang saya kunjungi (ada orang lain yang mencoba dan gagal untuk melaminasi alis mereka?), Waktu lantai tampaknya relatif tidak berbahaya. Atas nama sains, saya memutuskan untuk turun jauh -jauh.

Para ahli ditampilkan dalam artikel ini

Michelle Young adalah terapis yoga dan pendiri latihan Vinyasa saya di Austin, Texas.

Alan Fogel adalah seorang profesor emeritus psikologi di Universitas Utah dan penulis perwujudan dan ketahanan restoratif.

Katy Bowman adalah seorang biomekanis dan pendiri Gerakan bergizidan penulis “My Perfect Movement Plan: The Move Your DNA All Day Workbook” dan yang akan datang “Saya tahu saya harus berolahraga tetapi … 44 Alasan kami tidak bergerak dan bagaimana mengatasinya.”

Pengalaman saya di lantai

Pada hari pertama percobaan waktu lantai saya, saya menendang sepatu saya, mengatur timer selama lima menit, mengambil selimut, dan berbaring di lantai berkarpet apartemen saya. Di luar kelelawar, saya terkejut tentang betapa baiknya berbaring telentang di punggung – terutama setelah duduk di kursi sepanjang hari. Dibungkus dengan selimut, saya adalah burrito lantai yang hangat dan aman. Ketika timer lima menit saya pergi, saya mendapati diri saya ingin berlama-lama di lantai sedikit lebih lama.

Lalu, ada afterglow waktu lantai: kembali ke komputer saya setelah sesh sandaran saya, saya merasa segar. Mata saya terasa lebih tidak terlalu dipenuhi layar. Punggung bawah saya terasa kurang sakit. Tugas setengah jadi yang saya tatap terasa kurang menakutkan.

Pada hari kedua, saya memperpanjang waktu saya di tanah dari lima hingga 10 menit. Pada hari ketiga, saya bersemangat untuk waktu lantai. Pada hari keempat, saya adalah orang yang bertobat di lantai.

Sejarah Singkat Waktu Lantai

Saya mungkin menjadi rekrutmen waktu lantai baru-baru ini, tetapi praktik berbaring di bumi untuk menenangkan tubuh dan pikiran bukanlah hal yang baru. Yogi telah berbaring telentang di Shavasana atau “mayat” untuk berabad-abad, dengan penyebutan yang paling awal diketahui muncul dalam teks abad ke-15 “Hatha Yoga Pradipika“Teks itu menggambarkan Shavasana sebagai” berbaring rata di tanah dengan wajah ke atas, dengan cara mayat (untuk) menghilangkan kelelahan dan memungkinkan pikiran dan seluruh tubuh untuk rileks. ”

Praktek berbaring di pose mayat berlanjut di studio yoga modern, kata terapis yoga Michelle Young. “Kami sengaja mengundang ‘stres yang tepat’ ketika kami berlatih yoga,” Young menjelaskan. “Di akhir stres yang tepat itu, kita memberi diri kita waktu untuk bersantai di Shavasana.”

Manfaat waktu lantai

Sementara penelitian tentang berbaring di lantai terbatas, para ahli setuju bahwa praktik tersebut memiliki manfaat. Di bawah ini, waktu lantai tiga cara dapat meningkatkan kesehatan mental dan fisik Anda.

Waktu lantai dapat membantu menenangkan tubuh

Berbaring telentang di tanah dapat membantu transisi tubuh Anda dari keadaan simpatik (penerbangan atau pertarungan) ke keadaan parasimpatis (istirahat dan pencernaan), menurut Young. Itu Sistem saraf parasimpatis Mengontrol kemampuan tubuh untuk rileks. Ini dapat diaktifkan oleh kegiatan seperti pernapasan dalam, olahraga, dan meditasi.

Shavasana dapat bermanfaat kapan saja tubuh mengalami stres, apakah itu stres “tepat” dari yoga atau stres yang tidak disukai secara teratur dari perjalanan panjang atau email samar dari bos Anda, tambah Young. Young telah menyaksikan manfaat dari waktu lantai secara langsung. “Saya menggunakan banyak pelacak bio, dan saya melihat dampak luar biasa pada tingkat stres dan kesehatan kardiovaskular ketika saya meluangkan waktu untuk mengintegrasikan Shavasasana ke dalam rutinitas harian saya,” katanya.

Waktu lantai bisa menenangkan pikiran

Selain menenangkan respons stres tubuh kita, membentang di lantai dapat meredakan pikiran yang mengkhawatirkan, kata Alan Fogel, seorang profesor emeritus psikologi di University of Utah. “Lantainya lebih sulit daripada tempat tidur; kita harus benar -benar memperhatikan selera tubuh kita untuk merasa nyaman,” kata Fogel. “Begitu kita melakukan itu, kita dapat melihat bahwa napas kita menjadi lebih mudah dan kurang usaha, otot -otot kita akhirnya bisa melepaskan dan tenggelam ke lantai, dan rasa puas atau mudah bisa tiba,” katanya.

Waktu lantai baik untuk tubuh Anda

Berbaring di lantai mungkin tidak terasa sebagus pijatan yang panjang. Namun, ia dapat memberikan manfaat rasa sakit dan sirkulasi yang serupa, kata Katy Bowman, pendiri gerakan bergizi. “Tekanan yang diciptakan oleh permukaan yang lebih kencang dapat memiliki efek yang sama (dengan pijatan yang terampil), seperti memecah jaringan yang kaku. Permukaan yang lebih kencang membutuhkan tubuh Anda untuk terbentuk ke lantai, sehingga bagian yang kaku harus bergerak.”

Bangun dan turun dari lantai juga membangun mobilitas dan kekuatan penting, kata Bowman. “Salah satu tantangan untuk naik ke lantai adalah engsel di pergelangan kaki, lutut, pinggul, dan tulang belakang harus mengartikulasikan,” kata Bowman. “Bagian -bagian ini harus mobile dan kuat untuk sampai ke dan dari lantai.” Berbaring di tanah bisa membuat bagian -bagian ini bergerak setidaknya dua kali sehari.

Tip untuk memanfaatkan waktu lantai sebaik -baiknya

Untuk menuai manfaat fisik dan mental dari waktu lantai, cobalah untuk mengukir 10 hingga 15 menit dari hari Anda untuk latihan, Nasihat Young. Jika Anda kesulitan berbaring dengan nyaman di lantai, gunakan selimut, bantal, atau penyangga lainnya untuk mendapatkan cozier, sarannya. Dan jika Anda berbaring di lantai dan pikiran Anda berlomba ke miliaran hal yang perlu Anda lakukan? Anda tidak sendirian.

“Bagi banyak orang, (berbaring di lantai) sulit karena pikiran berpacu,” kata Young. Dia menyarankan berlatih Progressive Otcle Relaksasi (PMR), Teknik yang melibatkan secara progresif menegang dan melepaskan kelompok otot untuk meringankan pikiran dan tubuh yang gelisah.

Adapun saya? Tiga minggu setelah memulai percobaan waktu lantai saya, saya masih jatuh ke tanah setiap kali saya membutuhkan reset cepat. Saya membentang keluar karpet saya di sela -sela pertemuan, setelah makan siang, dan untuk merayakan menyelesaikan sebuah artikel. Jangan salah paham – waktu lantai tidak selalu mudah. Terkadang saya menggeliat di lantai selama dua menit sebelum menyerah dan muncul kembali. Terkadang saya tertidur. Terkadang anjing saya datang dan menjilat wajah saya.

Namun, lebih sering daripada tidak, istirahat karpet saya memberi saya suasana hati yang cepat dan berukuran gigitan dan dorongan energi. Pada beberapa kesempatan, saya bahkan memikirkan ide bagus saat berbaring di lantai. (Misalnya: kafe tidur siang dengan tempat tidur gantung, sofa, dan beanbag untuk tidur siang.) Bahkan, itu isyarat saya – permisi, saya punya kencan dengan lantai saya.

María Cristina Lalonde adalah jurnalis lepas dan calon juara kickboxing. Dia telah menulis tentang kesehatan seksual, kebugaran, dan kesejahteraan selama lebih dari satu dekade. Artikel -artikelnya telah muncul di, di antara publikasi lainnya, Houston Chronicle, Everyday Health, Giddy, dan US News & World Report.



Source link