“Tunggu, mengapa saya menyetujui ini lagi?” Saya berpikir dalam hati ketika saya mulai mengetikkan chatgpt. Saya tidak peduli seberapa jauh kami maju sebagai masyarakat, saya tidak akan pernah terbiasa berbicara dengan robot. “Kritik rutinitas kebugaran saya,” saya menuntut dengan agak canggung. ChatGPT menanggapi itu akan dengan senang hati, tetapi pertama -tama, dapatkah saya memberikan beberapa detail lebih lanjut tentang rejimen kebugaran saya saat ini? Mungkin jenis latihan yang saya lakukan, frekuensi, dan tujuan yang saya upayakan?

Apapun untukmu, robot.

“Saya pergi ke gym sekitar lima kali seminggu,” saya menulis kembali. “Tiga dari hari-hari itu, saya melakukan tekan kaki, ekstensi kaki, dan penculikan pinggul sebelum bergerak hingga 30 menit kardio berdampak rendah pada elips. Secara keseluruhan, ini membutuhkan waktu satu jam. Saya selesai dengan lima menit kerja AB dan a Cooldown.

Ini terasa seperti pengakuan yang sangat jujur ​​untuk dilakukan ke AI, dan untuk beberapa alasan, saya gugup untuk menekan Kirim – seolah -olah seseorang secara diam -diam menilai saya di belakang layar. Saya mengingatkan diri sendiri bahwa robot tidak peduli tentang saya, dan bahkan jika mereka melakukannya, saya benar -benar tertarik pada umpan balik. Meskipun mereka tidak akan pernah mengganti saran seorang profesional, saya pikir saya bisa menggunakannya sebagai titik awal. Inilah yang terjadi ketika saya meminta Chatgpt untuk mengkritik rutinitas kebugaran saya.

Kritik awal Chatgpt

Chatgpt terima kasih telah berbagi. Berita baiknya adalah bahwa rutinitas kebugaran saya “tampaknya seimbang dalam hal kardio, kekuatan, dan fleksibilitas.” Namun, ada beberapa penyesuaian yang mereka sarankan.

  • Hari -hari kaki: Chatgpt tidak memiliki masalah besar dengan latihan kekuatan tubuh bagian bawah saya. Namun, untuk pengembangan kaki secara keseluruhan yang lebih baik dan kekuatan fungsional, ini memberitahu saya untuk mempertimbangkan untuk menambahkan beberapa gerakan majemuk seperti squat, lunges, step-up, dan deadlifts (tetapi hanya jika saya merasa nyaman melakukannya, mungkin karena latihan ini lebih maju samping).
  • Cardio: Chatgpt mencatat bahwa elips adalah pilihan ramah bersama yang bagus untuk membangun daya tahan, tetapi itu mendorong saya untuk mencampurnya dengan cardio yang lebih bervariasi seperti bersepeda, dayung, atau bahkan pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT) untuk meningkatkan kapasitas kardiovaskular saya.
  • ABS dan COOLDOWN: Robot memberi tahu saya bahwa latihan AB yang berdedikasi – seperti yang telah saya lakukan – baik -baik saja, tetapi menambahkan lebih banyak gerakan majemuk (seperti squat dan deadlift) juga akan mengaktifkan perut saya. Untuk kekuatan inti tambahan, ChatGPT merekomendasikan menyeimbangkan pekerjaan inti gabungan ini dengan papan, tikungan Rusia, angkat kaki, dan woodchoppers kabel. Dalam hal cooldown, ini menyarankan menambahkan peregangan dinamis atau busa bergulir untuk membantu pemulihan dan mencegah sesak.
  • Yoga atau hari kardio: Robot mendukung penuh pada hari -hari yoga saya, mengakui bahwa itu dapat membantu mengurangi kecemasan. Namun, ChatGPT juga berbagi beberapa rekomendasi untuk membantu saya merasa lebih nyaman bekerja di tubuh bagian atas: “Jika kecemasan Anda terikat pada lingkungan gym atau latihan tertentu, ada strategi untuk membantu memudahkan pekerjaan tubuh bagian atas.” Misalnya, dimulai dengan bobot yang lebih ringan atau berfokus pada bentuk untuk membantu membangun kepercayaan diri.
  • Pikiran Umum: Secara keseluruhan, saya menemukan kesan awal ini sangat membantu dan perhatian. AI mengingatkan saya untuk secara progresif meningkatkan beban pada latihan kaki saya dan mempertimbangkan menambahkan lebih banyak variasi pada latihan saya secara keseluruhan. Mereka juga menunjukkan bahwa menghindari tubuh bagian atas saya dapat menyebabkan ketidakseimbangan, yang memotivasi saya untuk mengerjakan gymtimidation saya.

Berolahraga dengan penyakit kronis

Setelah kritik awal ini, AI bertanya kepada saya tentang tujuan kebugaran saya untuk membantu memperbaiki sarannya. Saya memutuskan untuk juga menyebutkan penyakit kronis saya untuk melihat bagaimana hal ini mempengaruhi responsnya. Sekali lagi, ini bukan pengganti untuk nasihat medis yang sebenarnya. “Saya memiliki penyakit kronis, jadi pada awalnya saya fokus pada penurunan berat badan dan meningkatkan daya tahan,” saya mengetik dalam obrolan, menjelaskan bahwa sekarang saya lebih tertarik pada pemeliharaan. “Tapi aku harus berhati -hati untuk tidak mendorong diriku sampai pada titik suar.”

Dengan detail baru ini, ChatGPT membagikan beberapa rekomendasi lagi:

  • Cardio yang lembut: AI mengkonfirmasi bahwa kardio berdampak rendah seperti elips baik untuk pemeliharaan. “Anda tidak terlalu banyak memuat sendi atau sistem kardiovaskular Anda, yang merupakan kunci jika Anda mengelola penyakit.” Masih menunjukkan menambahkan sedikit variasi, tetapi kali ini, hanya menyebutkan berenang atau bersepeda karena mereka adalah latihan berdampak rendah yang tidak menambah terlalu banyak ketegangan tambahan pada tubuh. Ini juga merekomendasikan mencoba interval lembut pada elips, bergantian antara intensitas sedang dan lebih tinggi untuk semburan waktu singkat. Adalah baik untuk mengetahui hal itu, sementara cardio steady-state bekerja untuk tujuan kebugaran saya saat ini, chatgpt mencatat pelatihan sirkuit intensitas rendah juga merupakan pilihan.
  • Latihan kekuatan yang lebih ringan: Saya telah merenungkan melakukan latihan kekuatan yang lebih sedikit, tetapi chatgpt menunjukkan sebaliknya. “Pelatihan kekuatan bisa menjadi kemenangan besar, karena itu akan membantu melestarikan massa otot tanpa lemak, mendukung kepadatan tulang, dan meningkatkan metabolisme – semua penting untuk kesehatan secara keseluruhan.” Untuk menghindari flare up, ini menyoroti pelatihan ketahanan ringan (menggunakan dumbbell, pita, atau mesin) sebagai tempat yang baik untuk memulai.
  • Hindari overtraining: “Anda berhak memprioritaskan menjadi berhati -hati,” catat Chatgpt, memberi saya beberapa validasi. “Overtraining bisa berisiko, terutama dengan penyakit kronis.” Ini mendorong saya untuk mendengarkan tubuh saya, menambahkan bahwa tidak apa -apa untuk mengurangi jika saya merasa lelah, yang juga menurut saya sangat benar. Dalam hal perkembangan, ini merekomendasikan untuk lebih bertahap, menambahkan set tambahan atau bobot yang sedikit lebih tinggi dari waktu ke waktu sehingga memberi tubuh saya kesempatan untuk beradaptasi tanpa merasa kewalahan.
  • Yoga untuk kesehatan: Tidak hanya yoga yang bagus untuk hari -hari istirahat aktif, tetapi juga merupakan tambahan yang bagus untuk fleksibilitas, pengurangan stres, dan meningkatkan mobilitas, kata chatgpt kepada saya. “Jika Anda bisa, cobalah untuk menggabungkan yoga restoratif atau yin yang lembut pada hari-hari di luar hari. Jenis-jenis ini lebih rendah intensitas dan sangat bagus untuk menenangkan sistem saraf, yang dapat membantu mengelola kecemasan di sekitar flare-up.”

Secara keseluruhan, tips ini tampak bernuansa dan lebih berlaku secara umum, terutama jika dibandingkan dengan kritik sebelumnya. Saya suka bahwa AI tampaknya mempertimbangkan penyakit kronis saya, dan ini adalah tips yang bisa saya lihat sendiri di masa depan. Saya juga tidak berharap robot begitu. . . baik?

“Seiring waktu, kekuatan dan daya tahan Anda akan meningkat, dan Anda akan dapat meningkatkan intensitas latihan Anda,” kata ChatGpt. “Tapi itu kunci untuk melakukannya secara bertahap dan dengan belas kasih diri.” Ini adalah salah satu takeaways favorit saya, dan saya setuju itu adalah salah satu pelajaran tersulit untuk dipelajari ketika menavigasi kebugaran dengan penyakit kronis.

Contoh rutinitas kebugaran chatgpt

Saya tidak meminta chatgpt untuk membuat rutinitas latihan khusus untuk saya, tetapi itu masih memberi saya satu – dan saya tidak mengeluh. Inilah yang disarankan, berdasarkan kebutuhan saya (termasuk pengetahuan tentang penyakit kronis saya).

Hari 1: Kekuatan Tubuh Bawah + Cardio:

  • Tekan kaki
  • Squat (berat badan atau dumbel ringan)
  • Step-up (berat badan)
  • Elips (30 menit)

Hari 2: Yoga atau Pemulihan Aktif

  • Yoga lembut atau restoratif (fokus pada pernapasan dan fleksibilitas)

Hari 3: Kekuatan Tubuh Atas + Pekerjaan Inti

  • Baris Dumbbell
  • Penekan bahu (cahaya)
  • Bicep Curls
  • Papan & Latihan AB lainnya

Hari 4: Cardio (berdampak rendah)

  • Berenang, bersepeda, atau elips (30-45 menit)

Hari 5: Sirkuit tubuh penuh atau kekuatan fungsional

  • Jongkok berat badan, lunges, push-up (variasi dinding atau lutut jika diperlukan)
  • Pekerjaan pita penahanan ringan
  • Pekerjaan inti

Hari 6: Yoga atau Cardio Cahaya

  • Yoga (fokus pada fleksibilitas dan relaksasi) atau jalan cepat

Hari 7: Istirahat/Pemulihan Aktif

  • Peregangan, menggulung busa, atau hanya istirahat lengkap

Sekali lagi, AI bukan pengganti untuk kebugaran profesional atau nasihat kesehatan. Ini bisa membuat Anda memulai, tetapi untuk bimbingan personalisasi terbaik, berkonsultasi dengan profesional bersertifikat.

Chandler Plante (dia) adalah asisten editor kesehatan dan kebugaran untuk PS. Dia memiliki lebih dari empat tahun pengalaman jurnalisme profesional, yang sebelumnya bekerja sebagai asisten editorial untuk majalah People dan berkontribusi pada Ladygunn, Millie, dan Bustle Digital Group.

Source link

ARTIKEL TERKAITDARI PENULIS