Mengelola gula darah rendah kadang -kadang terasa seperti mencoba mengarahkan kapal melalui perairan badai – tetapi Anda hanya membutuhkan alat yang tepat dan rencana yang solid untuk tetap bertahan. Ketika gula darah Anda terlalu rendah, Anda bisa merasa goyah, bingung … dan siap untuk melahap camilan terdekat yang terlihat (ya, bahkan batang granola basi di kompartemen sarung tangan Anda). Kabar baiknya? Memilih makanan yang tepat dapat membuat semua perbedaan dalam menyeimbangkan tingkat energi Anda dan menjaga gula darah Anda tetap stabil sepanjang hari.
Tentu, mendapatkan makanan apa pun ke perut yang menggerutu dapat menghentikan rasa lapar itu. Tetapi saat meraih donat atau permen mungkin terdengar menggoda pada saat itu, mereka sering dapat menyebabkan lonjakan cepat dalam kadar gula darah. Lonjakan cepat ini diikuti oleh kecelakaan yang tajam, membuat Anda merasa lebih lelah dan tidak fokus dari sebelumnya. Fluktuasi ini pada gilirannya dapat mengganggu tingkat energi dan suasana hati Anda, menciptakan lingkaran setan tinggi gula darah jangka pendek dan terendah yang diperpanjang. Kuncinya adalah mengetahui makanan mana yang benar -benar membantu mendukung kadar gula darah Anda – tanpa mengirim Anda dalam perjalanan rollercoaster. Di sini, para ahli menimbang tujuh makanan yang ideal untuk dicapai pada saat -saat gula darah rendah.
Para ahli ditampilkan dalam artikel ini:
Jennifer HuntRDN, LD adalah ahli diet yang berspesialisasi dalam PCOS dan prediabetes.
Barbie Cervoni RDN US Seorang ahli diet dan spesialis perawatan diabetes dan pendidikan bersertifikat.
Samantha DevitoMS, RD, CDN adalah ahli diet terdaftar dan spesialis nutrisi bersertifikat.
Kirbie setiap hariMS, RD adalah ahli diet olahraga olahraga yang berbasis di Tennessee.
Kulit elenaRD, kesuburan bersertifikat dan ahli diet prenatal.
Lauren Harris-PincusMS, RDN, ahli diet terdaftar dan penulis “The Everything Easy Easy Pre-Diabetes Cookbook”.
Apa yang menyebabkan gula darah rendah?
Gula darah rendah, juga dikenal sebagai hipoglikemia, terjadi ketika tubuh Anda tidak memiliki cukup glukosa (gula) dalam aliran darah untuk menjaga energi Anda dan otak bekerja dengan lancar. Glukosa adalah bahan bakar tubuh Anda – jika Anda tidak memiliki cukup, semuanya bisa menjadi haywire. Terlalu lama di antara makan, makan tinggi karbohidrat dan/atau gula, dan makanan yang tidak memiliki keseimbangan protein, serat, dan lemak sehat yang baik dapat menyebabkan gula darah Anda jatuh, jelas Jennifer Hunt, RDN, LD , seorang ahli diet yang berspesialisasi dalam PCOS dan prediabetes. Penyebab potensial lainnya? Aktivitas fisik yang intens, yang menggunakan glukosa tersimpan lebih cepat daripada yang dapat diisi ulang oleh tubuh. Sementara contoh -contoh ini biasanya bersifat sementara, mereka dapat menyebabkan gejala yang terlihat seperti pusing, mudah marah, atau kelelahan.
Faktor -faktor lain juga dapat berperan. Minum alkohol dengan perut kosong juga bisa menyebabkan gula darah rendah dengan mengganggu bagaimana hati Anda melepaskan glukosa; Tubuh memprioritaskan memetabolisme alkohol daripada menjaga keseimbangan glukosa. “Gula darah rendah juga merupakan efek samping umum pada penderita diabetes yang minum obat penurun glukosa, seperti insulin atau obat-obatan oral lainnya,” kata Barbie Cervoni, RDN dan spesialis perawatan diabetes dan pendidikan bersertifikat. Lebih khusus lagi, hipoglikemia dapat terjadi ketika seseorang dengan diabetes telah minum obat pengelolaan gula darah tanpa makan atau menunda makan, atau minum obat terlalu banyak, jelasnya.
Makanan terbaik untuk gula darah rendah
Sederhananya, mempertahankan gula darah yang sehat sangat penting untuk kesejahteraan secara keseluruhan; Ini secara langsung mempengaruhi energi, suasana hati, dan kesehatan jangka panjang Anda. Kadar gula darah yang terlalu rendah atau terlalu tinggi dapat menyebabkan kelelahan, mudah marah, dan bahkan pusing dan kebingungan. Seiring waktu, Ketidakseimbangan gula darah yang konsisten dapat meningkatkan risiko masalah kesehatan yang seriusseperti kerusakan saraf. Sementara diet memainkan peran utama dalam mengendalikan gula darah, itu bukan satu -satunya hal yang dapat Anda lakukan. Aktivitas fisik reguler, mengelola stres, tetap terhidrasi, dan kebiasaan gaya hidup yang baik secara keseluruhan berkontribusi kadar gula darah yang stabil. Yang mengatakan, makanan adalah fondasi – itu adalah bahan bakar yang diandalkan tubuh Anda setiap hari.
Makan makanan berjangka waktu secara teratur, menghindari alkohol yang berlebihan, dan minum obat pengelolaan glukosa darah yang diresepkan secara tepat semuanya penting untuk mempertahankan kadar gula darah yang seimbang. Tetapi jika Anda merasa seperti gula darah Anda mungkin mulai mencelupkan di antara makanan, penting untuk memiliki pilihan yang dapat membantu menstabilkannya dengan cepat. Di bawah ini, daftar makanan yang didukung ahli untuk dicapai pada saat-saat itu, bersama dengan pilihan cerdas untuk secara teratur memasukkan ke dalam makanan Anda sehingga Anda dapat menghindari kemiringan yang tidak diinginkan ini sama sekali.
Pisang
“Pisang mengandung gula alami seperti glukosa dan fruktosa, yang dapat dengan cepat meningkatkan kadar gula darah. Mereka juga menyediakan serat, yang membantu menstabilkan gula darah dari waktu Pinch, “kata Samantha Devito, MS, RD, CDN,
Plus, portabilitas mereka membuat mereka menjadi camilan yang nyaman untuk mengelola gula darah rendah saat bepergian. Memilih pisang matang yang memiliki kadar gula yang sedikit lebih tinggi untuk hit cepat glukosa; Pisang yang sedikit di bawah matang akan membantu mempertahankan pelepasan gula alami yang lambat dan stabil dan meminimalkan kemungkinan kecelakaan yang menjengkelkan.
Sayang
Sendok madu adalah cara yang bagus untuk segera memerangi hipoglikemia, kata Kirbie Daily, MS, RD, ahli diet terdaftar. “Madu adalah gula sederhana yang dicerna dan diserap dengan cepat dalam tubuh Anda, dan dapat membantu meningkatkan kadar gula darah Anda segera.” Beberapa data menyarankan itu Madu lebih efektif dalam mengobati hipoglikemia daripada kubus gula.
Havermut
Oatmeal adalah karbohidrat kompleks yang menghasilkan glukosa pelepas lambat, membantu mencegah penurunan drastis kadar gula darah. Itu juga merupakan sumber serat larut, yang membantu menstabilkan gula darah dengan memperlambat penyerapan glukosa ke dalam aliran darah. Dan riset menunjukkan bahwa makan gandum bermanfaat untuk kontrol glukosa bahkan untuk penderita diabetes tipe 2. Topping oatmeal dengan buah atau gerimis madu dapat menambah dorongan energi cepat.
Apel
Apel adalah sumber alami fruktosa, sejenis gula yang dapat membantu mengembalikan kadar gula darah dengan cepat. Kandungan serat mereka memastikan bahwa energi dilepaskan secara bertahap tanpa lonjakan tiba -tiba. Mereka juga sangat portabel, menjadikannya camilan yang sempurna bagi mereka yang rentan terhadap episode hipoglikemik. Menambah manfaat dengan memasangkan apel dengan ¼ cangkir kacang, menunjukkan Vandana Sheth, RDN, CDCE, FAND, seorang ahli gizi diet terdaftar dan pakar diabetes “Gula alami di apel akan meningkatkan gula darah sementara kacang memberikan lemak yang sehat dan sehat jantung dan jantung yang sehat dan jantung sehat dan lemak yang sehat dan jantung sehat dan gula kesehatan jantung dan kesehatan jantung dan lemak yang sehat dan jantung sehat dan menyehatkan jantung dan lemak jantung dan kesehatan jantung dan lemak yang sehat jantung dan jantung sehat dan sehat jantung sehat dan sehat jantung Protein untuk menstabilkan dan mencegahnya jatuh lagi, “katanya.
Alpukat
Sementara alpukat rendah gula, mereka adalah sumber alami lemak dan serat sehat, yang membantu menstabilkan kadar gula darah. Memasangkan alpukat dengan sumber karbohidrat, seperti roti panggang gandum atau kerupuk, memberikan dorongan energi langsung dan berkelanjutan. Lemak sehat juga mempromosikan rasa kenyang, mencegah penurunan lebih lanjut.
Kacang -kacangan dan biji
Kacang dan biji, seperti almond, kenari, dan biji chia, memberikan kombinasi yang kuat antara lemak sehat, protein, dan serat, yang semuanya penting untuk stabilitas gula darah. Mereka melepaskan energi secara bertahap, mengurangi fluktuasi kadar glukosa. Selain itu, beberapa kacang kecil membuat pilihan camilan yang nyaman dan padat nutrisi bagi mereka yang mengelola gula darah rendah.
“Hanya 1/4 cangkir porsi kenari menyediakan sekitar dua gram serat dan empat gram protein, yang keduanya memainkan peran kunci dalam menstabilkan kadar gula darah,” jelas Elena Usdenski, kesuburan bersertifikat dan ahli diet prenatal. Minyak kenari secara khusus telah terbukti dikaitkan dengan peningkatan kadar glukosa darah, menurut data yang diterbitkan dalam Jurnal Internasional Endokrinologi dan Metabolisme.
Kacang
“Makan kacang dapat membantu orang mengendalikan gula darah, serta menurunkan atau mempertahankan berat badan yang berperan dalam manajemen diabetes,” kata Lauren Harris-Pincus, MS, RDN, pendiri nutritionstarringyou.com dan penulis yang mudah pra- Buku masak diabetes. “Protein dan serat nabati dalam kacang membantu memperlambat kenaikan gula darah setelah makan, yang membantu kontrol glukosa secara keseluruhan.” Mereka juga mengandung folat, kalium, besi, dan seng serta antioksidan; Tidak mengherankan Asosiasi Diabetes Amerika menganggap mereka makanan superstar.
Lauren Manaker (dia) adalah ahli diet dan lepas terdaftar pemenang penghargaan yang bersemangat memberikan informasi nutrisi berbasis bukti dengan cara yang menyenangkan dan menarik. Lauren adalah anggota Dewan PS.
