Meskipun Anda tidak terlalu suka dengan resolusi, Tahun Baru punya cara untuk mewujudkan tujuan-tujuan baru. Ini adalah waktu yang tepat untuk perbaikan diri, yang sering kali berarti peningkatan fokus pada kesehatan dan kebugaran. Bagi sebagian orang, ini mungkin terlihat seperti pergi ke gym lebih sering, atau meluangkan waktu untuk perawatan diri. Bagi yang lain, ini berarti menilai kembali hubungan Anda dengan alkohol dan memprioritaskan ketenangan Anda.
Gerakan yang penuh rasa ingin tahu ini telah mulai berkembang selama bertahun-tahun. Faktanya, menurut NCSolutions, sebuah perusahaan konsultan penelitian, 41 persen orang Amerika berencana mengurangi konsumsi alkohol pada tahun 2024. Dari 41 persen ini, 58 persen mengatakan mereka ingin berhenti mengonsumsi alkohol demi meningkatkan kesehatan fisik mereka, sementara 47 persen menyatakan ketenangan hati adalah bagian dari perubahan gaya hidup yang lebih besar. Mereka yang tidak minum alkohol pada tahun 2023 juga menyebutkan masalah kecanduan, alasan keuangan, atau mengatakan mereka tidak mau. (Cukup adil.)
Pada tahun 2025, tren ini terus berlanjut, dengan Newsweek melaporkan bahwa hampir sepertiga warga Amerika berencana untuk berpartisipasi dalam Dry January. “Lebih dari 90 persen orang di platform kami, mereka melakukannya semata-mata untuk menjadi lebih sehat,” kata Vedant Pradeep, salah satu pendiri aplikasi ketenangan hati, Reframe. “Mereka ingin hidup (sebagai) versi terbaik dari diri mereka sendiri.”
Jika Anda sendiri mempertimbangkan untuk mengurangi minum (apa pun alasannya), aplikasi ketenangan hati dapat menjadi sumber dukungan yang baik. Mungkin Anda sedang menguji Dry January untuk mengetahui bagaimana perasaan Anda. Atau mungkin Anda sedang mencari sumber daya yang akan membantu Anda mencapai tujuan Anda sepanjang tahun. Terlepas dari tujuan sebenarnya Anda, “cara untuk membantu seseorang mengurangi konsumsi alkohol secara berkelanjutan adalah dengan memastikan bahwa mereka tidak benar-benar perlu minum,” kata Pradeep. “Dan intinya adalah membantu orang mengelola emosi mereka dan membantu mereka membangun kebiasaan yang benar-benar sehat.”
Untuk membantu Anda membangun kebiasaan yang lebih baik sepanjang perjalanan ketenangan Anda, kami mengumpulkan beberapa aplikasi ketenangan hati terbaik, yang semuanya telah disetujui oleh konselor kesehatan mental berlisensi. Baca terus untuk mengetahui rekomendasi yang disetujui para ahli yang akan membantu Anda melewati bulan Januari yang Kering dan seterusnya.
Para Ahli Ditampilkan dalam Artikel Ini:
Stacy Thiry, LMHC, adalah konselor kesehatan mental berlisensi di Grow Therapy, penyedia telehealth.
Vedant Pradeep adalah salah satu pendiri Reframe, sebuah aplikasi yang dirancang untuk membantu pengguna mengurangi asupan alkohol.
Aplikasi Ketenangan Terbaik
Jika Anda ingin minum lebih sedikit atau berhenti mengonsumsi alkohol sama sekali, aplikasi ketenangan hati dapat membantu. Perlu diingat bahwa aplikasi ketenangan hati bukanlah pengganti layanan kesehatan profesional. Jika Anda membutuhkan dukungan tambahan, jangan ragu untuk berbicara dengan dokter, spesialis kecanduan, atau ahli kesehatan mental untuk mendapatkan nasihat medis yang lebih personal.) Jika Anda mencari rekomendasi untuk memulai dari mana, ini adalah beberapa yang terbaik aplikasi menurut Stacy Thiry, LMHC, konselor kesehatan mental berlisensi.
- Waktu Sadar: Thiry mengatakan aplikasi ini sangat bagus untuk melacak kemajuan Anda dan merayakan pencapaian besar. Anda dapat menetapkan tujuan pribadi, mengakses komunitas obrolan, dan menyelesaikan afirmasi harian agar Anda tetap pada jalurnya. Anda dapat mengakses banyak fitur ini dengan iklan secara gratis, atau meningkatkan ke versi premium (yang menghapus iklan dan menyertakan fitur tambahan, seperti pencadangan) seharga $5 per bulan atau $30 per tahun.
- Saya sadar: Ketenangan adalah tentang membangun kebiasaan baru, tetapi juga menghentikan kebiasaan buruk. Aplikasi I Am Sober dapat membantu Anda melakukan keduanya. Thiry mengatakan hal ini juga baik untuk membuat komitmen sehari-hari dan terhubung dengan komunitas yang mendukung. Versi dasarnya gratis untuk anggota, tetapi I Am Sober Plus juga tersedia dengan harga $10 per bulan atau $40 per tahun (Anda dapat mencobanya menggunakan uji coba gratis tujuh hari).
- Membingkai ulang: Thiry menyukai Reframe karena tips dan alat yang didukung sains yang ditawarkannya untuk “membentuk kembali hubungan Anda dengan alkohol”. Ada juga platform online untuk terhubung dengan sesama Reframer, berbagi kemenangan besar, dan mendapatkan dukungan tambahan. Reframe juga bisa menjadi pilihan yang baik jika Anda akan menjadi “lembab” daripada “kering” di bulan Januari ini (dengan kata lain, Anda tidak ingin berhenti minum alkohol sepenuhnya). Faktanya, Pradeep mengatakan sekitar 70 persen pengguna Reframe hanya mencoba mengurangi asupan alkohol – itulah mayoritas pengguna. Artinya, “Sekitar 35 persen dari pengguna kami yang datang untuk mengurangi namun tidak berhenti, akhirnya berhenti sama sekali,” katanya. Reframe secara teknis gratis untuk diunduh, tetapi setelah uji coba gratis selama tujuh hari, Anda harus memilih dari akses dasar Reframe ($14 per bulan) atau keanggotaan Reframe Silver yang ditingkatkan ($25 per bulan atau $120 per tahun). Sesi pelatihan juga tersedia dengan biaya tambahan.
- nama: Melacak tujuan Anda (apakah Anda mengurangi atau benar-benar sadar) dengan jam ketenangan Nomo. Thiry mengatakan ini akan membuat Anda tetap termotivasi dengan melacak waktu dan uang yang Anda hemat dengan tidak minum alkohol. Hal ini juga memungkinkan Anda untuk bekerja sama dengan mitra akuntabilitas jika Anda memerlukan sedikit motivasi ekstra. Nomo gratis untuk digunakan dengan iklan, tetapi Anda dapat menyumbangkan jumlah dolar berapa pun untuk menonaktifkannya. Jika Anda tidak mampu berdonasi dan ingin iklan dinonaktifkan, Anda masih dapat mengirim email ke Nomo untuk meminta bantuan. “Hal terakhir yang saya inginkan adalah uang agar seseorang tidak menggunakan Nomo,” kata pendiri Parker Stech di situs Nomo.
- Monumen: Monumen adalah rekomendasi kuat lainnya bagi mereka yang ingin mengurangi atau berhenti minum alkohol sama sekali. Aplikasi ini “menghubungkan Anda dengan terapis dan sumber daya pendukung yang berfokus pada ketenangan hati,” kata Thiry. Anda dapat mengajukan asuransi Anda untuk melihat berapa banyak Anda akan membayar melalui cek manfaat instan Monument, atau memilih untuk membayar biaya tetap per janji temu.
Bagaimana Tetap pada Jalur
Bahkan dengan aplikasi ketenangan hati, tetap berpegang pada tujuan Anda tidak selalu mudah. Berikut beberapa strategi yang mungkin bisa mempermudah:
- Tetapkan niat: Ingat alasan Anda memutuskan untuk mengurangi atau menjadi sadar, dan tuliskan untuk membantu Anda mengingatnya. “Mungkin soal kesehatan, menabung, atau membuktikan pada diri sendiri bahwa Anda bisa,” kata Thiry. “Menjaga ‘mengapa’ Anda tetap di depan dan di tengah akan membantu ketika motivasi berkurang.”
- Temukan ritual baru: “Jika Anda terbiasa bersantai dengan minuman, gantilah dengan minuman lain,” kata Thiry. Bisakah kami menyarankan “mocktail gadis mengantuk”?
- Rencanakan situasi sulit: Jika Anda akan keluar atau menghadiri suatu acara, ada baiknya jika Anda memiliki rencana permainan sebelumnya. “Putuskan terlebih dahulu apa yang akan Anda pesan dan bagaimana Anda akan menangani pertanyaan tentang tidak minum alkohol,” saran Thiry. Dan ya, “Karena saya tidak mau” adalah jawaban yang bisa diterima.
- Bersandar pada dukungan: “Baik itu teman yang melakukan Dry January bersama Anda, grup online, atau komunitas yang penasaran, memiliki orang-orang yang memahaminya akan membuat perbedaan,” kata Thiry.
- Rayakan kemenangan Anda: Anda membuat perubahan gaya hidup yang besar, dan bahkan kemenangan kecil pun merupakan sesuatu yang bisa dibanggakan. “Setiap hari, minggu, atau pencapaian yang Anda capai patut dirayakan,” kata Thiry. “Manjakan diri Anda dengan sesuatu yang terasa menyenangkan – entah itu buku baru, mandi lama, atau pengalaman menyenangkan.”
Tip Tambahan
Aplikasi ketenangan hati adalah sumber daya yang bagus, tetapi jika Anda menginginkan dukungan tambahan, berikut beberapa tips dari Thiry untuk membantu Anda mencapai tujuan Anda.
- Mulailah membuat jurnal: Menulis jurnal adalah cara yang ampuh untuk melatih kesadaran dan mengembangkan lebih banyak kesadaran selama proses berlangsung. “Menulis tentang pengalaman Anda dapat membantu Anda memproses nafsu makan dan merefleksikan manfaat yang Anda rasakan,” kata Thiry.
- Bereksperimenlah dengan mocktail: Alkohol dapat terasa seperti bagian besar dari interaksi sosial tertentu. “Berkreasilah dengan minuman non-alkohol agar bersosialisasi menjadi menyenangkan,” kata Thiry.
- Gerakkan tubuhmu: “Olahraga mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati Anda, yang sangat membantu jika Anda tergoda untuk minum,” kata Thiry.
- Latih perhatian penuh: Selain membuat jurnal, Thiry merekomendasikan praktik kesadaran seperti yoga, meditasi, dan pernapasan dalam untuk membantu Anda tetap membumi selama proses berlangsung.
- Bangun komunitas Anda: Selain aplikasi, membangun komunitas tatap muka juga dapat menjadi sumber dukungan yang kuat untuk ketenangan dan pemulihan. “Grup seperti SMART Recovery atau Alcoholics Anonymous dapat menyediakan komunitas orang-orang yang memahami apa yang Anda alami,” kata Thiry.
- Tanyakan tentang pengobatan: Obat juga tersedia untuk membantu mengurangi keinginan untuk minum alkohol. Bicaralah dengan dokter Anda untuk informasi lebih lanjut.
Chandler Plante (dia) adalah asisten editor kesehatan dan kebugaran untuk PS. Dia memiliki pengalaman jurnalisme profesional lebih dari empat tahun, sebelumnya bekerja sebagai asisten editorial untuk majalah People dan berkontribusi pada Ladygunn, Millie, dan Bustle Digital Group.
