Meskipun saya bukan juru masak terbaik, satu hal yang saya tahu adalah seperti membuat telur dadar rata -rata. Tetapi sampai dompet saya berhenti merasakan efek dari kelangkaan telur (baca: harus menghabiskan $ 9 untuk selusin, jika Anda beruntung menemukannya), saya mencari blogger makanan dalam resep sarapan protein tinggi tanpa telur. Kita semua tahu pentingnya mendapatkan protein yang cukup Untuk hormon, metabolisme, otot, dan kesehatan umum kami – terutama hal pertama di pagi hari (lihat: Metode 30/30/30).
Sementara telur adalah bahan pokok protein untuk sarapan, banyak sumber protein padat lainnya Bahkan lebih banyak protein. Yaitu Smoothie protein selai kacang cokelat (Beri nama kombinasi yang lebih baik), bola protein nonbolus mudah (buka saya “mudah”) dan sarapan vegan burrito (ya, Tanaman -yang berbasis juga bisa kaya protein). Sekarang, segala sesuatu antara Anda dan 11 sarapan yang lezat dan protein tinggi adalah membaca apa yang akan datang dan beberapa pekerjaan persiapan konten rendah (bagian terbaiknya adalah Anda mungkin sudah memiliki sebagian besar bahan). Ya, Chef?
Jika Anda ingin sarapan, Anda dapat menyiapkan malam sebelumnya, Oats at Night adalah jenius yang diretas, dicintai oleh gadis -gadis kesehatan dan sarapan. Siapkan bahan -bahannya malam sebelumnya, tempel ke lemari es dan siap makan begitu Anda bangun. Resep ini kaya akan protein, berkat biji chia dan bubuk protein dan rasanya seperti perlakuan yang membusuk.
Untuk membaca: Panduan ahli untuk memilih bubuk protein terbaik untuk Anda
Setelah bereksperimen dengan smoothie protein tinggi yang sederhana dan lezat ini (yang rasanya seperti goncangan susu, tetapi penuh nutrisi, bukan gula), saya berjanji Anda tidak akan melewatkan telur Anda. Kami merekomendasikan menyirami selai kacang ekstra di atasnya, karena setiap sarapan adalah kesempatan lain untuk meromantisasi hidup Anda, Anda tahu?
Keju cottage itu Makanan viral tahun iniDan untuk alasan yang baik: kaya akan protein (dan mengandung semua asam amino esensial, menjadikannya protein lengkap), mengandung tanaman hidup untuk mendukung kesehatan usus dan dikemas dengan vitamin B, kalsium dan nutrisi lain seperti selenium. Untuk sarapan, keju cottage serbaguna dan mudah. Tutupi dengan beri, granola, dan madu untuk sarapan protein tinggi.
Jika Anda suka taco sarapan, kabar baik: Anda tidak perlu telur untuk membuatnya lezat atau protein tinggi. Berkat campuran tahu yang lezat ini (yang memiliki rasa yang cukup lembut dan lezat untuk menggantikan telur atau chorizo yang diacak), taco ini mengemas protein. Kiat Profesional: Persiapkan mereka pada hari Minggu dan panaskan kembali taco sarapan lezat sepanjang minggu.
Jika Anda seorang gadis lezat yang tidak merasa puas dengan resep sarapan tanaman, kami juga memiliki pilihan bebas telur untuk Anda. Hash kentang lezat ini dalam protein dengan sosis ayam, dan fitonutrien dan serat sayuran (dan kombinasi kentang -sweet dan sosis adalah *koki ciuman *).
Orang -orang tidur di puding biji chia. Biji chia kaya akan asam lemak protein, serat dan omega-3. Dan ketika Anda membiarkan mereka menyelami susu pilihan Anda, itu berubah menjadi puding yang membusuk yang dapat digunakan sebagai dasar untuk semua sampul favorit Anda (pikirkan: beri, mentega kenari dan granola pencarian Anda).
Kombinasi apa yang lebih baik dari sirup onboard manis, blueberry pie dan sosis asin? Percayalah, Anda akan ingin melakukan dua kali lipat porsinya, karena Anda akan melewatinya dengan cepat. Juga mudah untuk menyiapkan banyak hal yang besar sebelumnya untuk dimiliki sepanjang minggu. Makan sendiri atau gunakan sebagai protein dalam kaldu atau sandwich favorit Anda.
Jika Anda bukan orang yang tidak duduk dan makan, kami memiliki pilihan yang mudah untuk dipahami dan pergi kepada Anda sehingga Anda dapat menggigit jalan atau ngemil sepanjang hari. Resep ini hanya empat bahan, dapat disiapkan terlebih dahulu dan kemasan protein.
Bagaimana jika saya memberi tahu Anda bahwa pancake yang lezat dan lucu bisa menjadi pilihan sarapan yang sehat yang mencakup cukup protein untuk kesehatan yang ideal? Menggunakan bahan -bahan seperti biji rami tanah, selai kacang dan oatmeal bebas gluten, resep ini rasanya seperti makanan favorit Anda untuk sarapan, tetapi mengandung lebih banyak nutrisi daripada baterai pancake standar.
Gadis untuk gadis, jangan lewati kebodohan sarapan ini. Pertarungan tahu ini dengan sempurna menggantikan telur – Anda bahkan tidak memperhatikan, saya bersumpah. Mainkan citarasa lezat seperti alpukat, lada merah panggang, acar daun bawang dan jalapeños dan sarapan akan menjadi puncak hari Anda.
Mengapa membayar $ 5 untuk bilah protein yang mungkin penuh dengan bahan -bahan yang bahkan tidak dapat Anda ucapkan ketika Anda dapat membuat sendiri yang memiliki selera yang jauh lebih baik? Dengan cokelat di atas, Anda akan merasa bahwa Anda selingkuh dengan makanan penutup untuk makan untuk sarapan (dan Anda akan benar – kecuali bahwa makanan penutup ini dikemas dengan protein dan tidak mengandung gula tambahan).
Ketahui penulisnya
Katherine Chang, penulis tim Bem -Star
Katherine Chang adalah penulis kesejahteraan Eurygirl dengan lebih dari lima tahun kesehatan dan kesejahteraan yang dialami. Ini berlayar topik terbaru dan tren kesejahteraan dan wawancara dan studi ahli, dan selalu merupakan yang pertama dalam antrean untuk mencobanya secara langsung.
