Datang ke akademi Ini mungkin tampak banyak upaya dalam beberapa hari – dan dengan begitu banyak peralatan untuk dipilih, mengetahui dari mana harus memulainya mungkin tampak seperti ladang ranjau.
Dalam hal ini, metode 3-2-1 dengan cepat dengan asumsi tiktok kami untuk halaman-halamannya, menjanjikan hasil yang cepat dan cara untuk hati-hati Atur latihan Anda di siang hari.
Dalam sebuah klip, @Maggiefromladder berbagi: ‘Saya ingin mencium pribadi yang menemukan metode 3-2-1. Semua pelatihan yang direncanakan untuk saya?
– Saya senang pergi ke gym. Saya kecanduan dan saya tidak akan pernah kembali ke latihan lain.
Sementara itu, @Jujusheikh mencatat bahwa dia memberinya ‘pinggang yang diangkat’ sepenuhnya ‘memberantas rasa sakit punggungnya dan membuatnya merasa’ lebih kuat dari sebelumnya ‘.
Apa metode 3-2-1?
Sebagai pelatih pribadi dari kelompok kebugaran, Eryn Barber, mengatakan Subway3-2-1 adalah rutinitas kebugaran yang melibatkan latihan kekuatan tiga hari, dua hari pilates dan satu hari Cardio setiap minggu.
Menurut Anda, ini adalah cara sederhana untuk mengatur latihan mingguan dan “mengadopsi pendekatan holistik latihan. ‘
Apa manfaat dari metode 3-2-1?
“Salah satu keuntungan utama dari metode pelatihan ini adalah berfokus pada tiga pilar utama gerakan: kekuatan, mobilitas, dan kesehatan kardiovaskular,” jelas Eryn.
‘Jika tujuan Anda adalah untuk meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan, Anda perlu bekerja secara konsisten di ketiga bidang. Kedua rencana dalam angka yang jelas membuatnya sederhana dan mudah diikuti.
“Ini juga menciptakan struktur di sekitar pelatihan Anda dan dapat membantu mereka yang berjuang untuk tetap termotivasi untuk tetap konsisten dengan rencana pelatihan Anda.”
Cara membuat metode 3-2-1
Bagian dari keindahan metode 3-2-1 adalah bahwa itu relatif fleksibel sehingga Anda dapat mengadaptasinya dengan jenis latihan yang Anda sukai.
Latihan kekuatan mungkin tampak menakutkan, tetapi seperti Eryn mengingatkan kita, ini dapat bervariasi dari senam hingga survei kekuatan, atau bahkan hanya perjalanan senam tradisional.
Sedangkan untuk Pilates, Anda dapat mengalami variasi karpet atau reformis (menggunakan mesin reformator yang menyerupai struktur tempat tidur yang bersinar di satu ujung) di rumah atau di kelas, sementara kardio dapat mencakup orang -orang seperti berlari, berenang atau berjalan.

“Anda dapat menyusun minggu Anda dalam banyak hal,” kata Erin. “Kami merekomendasikan satu hari istirahat atau latihan lain antara sesi kekuatan untuk memungkinkan tubuh Anda pulih.”
Beberapa rencana Eryn meliputi:
- Kekuatan, pilates, kardio, kekuatan, pilates, kekuatan
- Pilates, kekuatan, kardio, kekuatan, pilates, kekuatan.
Hasil apa yang dapat Anda harapkan dari metode 3-2-1?
Seperti halnya dengan latihan ini, hasilnya tampak berbeda bagi semua orang.
Tetapi jika Anda tetap konsisten dengan komitmen Anda dan ikuti metode 3-2-1 selama setidaknya delapan hingga 12 minggu, Anda akan melihat perbaikan dalam bakat aerobik, kekuatan otot, dan kesehatan secara keseluruhan.
Eryn menyimpulkan: ‘Yang penting adalah Anda tetap konsisten, semakin banyak kelebihan dari waktu ke waktu dan fokus untuk memulihkan dengan baik dengan nutrisi yang baik dan istirahat yang tepat.’
Mempersiapkan? 3-2-1, pergi…
Apakah Anda punya cerita untuk dibagikan?
Hubungi E -Mail Metrolifestyteam@metro.co.uk.
LAGI: Mama
LAGI: Spa Inggris ini ‘Sublime’ disembunyikan di gudang dan biaya hanya £ 30 untuk masuk
LAGI: Bubuk protein terbaik yang benar -benar memiliki selera yang baik – dan memiliki manfaat nutrisi