Ada apa dengan tempat tidur yang hangat dan nyaman yang membuat otak boot dan mulai bersenandungtanpa henti selama berjam-jam?
Hanya tidur malam yang buruk dapat mempengaruhi kesehatan Anda selama berminggu-minggu lalu, dan insomnia bisa mahal ke dompet Anda saat Anda menghabiskan uang hasil jerih payah Anda untuk membeli suplemen. Ini juga bisa berbahaya bagi kesejahteraan Anda.
Namun satu dari lima dari kita tidak pernah merasa cukup tidurmenurut Kesehatan Mental Inggris.
Berpikir secara berlebihan adalah penyebab utama, mengetahui bahwa kita mungkin tidak cukup tidur semakin memicu kecemasan yang kita rasakanmenjebak kita dalam lingkaran setan kekhawatiran, stres, dan kurang tidur.
Namun seorang wanita, yang mengetahui satu atau dua hal tentang relaksasi, telah berbagi trik tidur “aneh” yang menurutnya berhasil untuk “semua orang”.
Guru meditasi Emily Kessler, 36, berbagi tips dan trik relaksasi dengan 148.000 pengikutnya di TikTok.
Pakar yang berbasis di New York baru-baru ini menjadi viral dengan tip menariknya untuk membungkam pikiran Anda dan tertidur.
Dalam videonya, guru meditasi mengatakan untuk memulai dengan mengambil napas dalam-dalam beberapa kali dan kemudian bayangkan sebuah rumah yang Anda kenal, tetapi itu mungkin bukan milik Anda. Emily, misalnya, memanfaatkan rumah neneknya.
“Anda membayangkan diri Anda berjalan perlahan menuju rumah, mengamati semua detail eksterior, menuju ke pintu dan membuka pintu,” jelasnya.
‘(Lalu) masuk, lihat tata letaknya, lalu perlahan-lahan telusuri setiap ruangan dan lihat segala sesuatunya sedetail mungkin.
‘Jelajahi setiap ruangan, lihat seni, furnitur, tata letaknya.’
Emily mengatakan proses mengingat semua detail inilah yang membuatnya tertidur karena “mengalihkan pemikirannya” dan menenangkan “pikirannya yang sibuk”.
“Sepertinya itu tidak masuk akal, tapi itu membantu saya dan semua orang yang saya beri tahu hal ini,” tambahnya.
Ini adalah teknik meditasi yang disebut pratinjau.
Di sinilah Anda menciptakan gambaran mental atau skenario dalam pikiran Anda dan mencoba membenamkan diri di dalamnya – biasanya dikaitkan dengan penetapan dan perwujudan tujuan.
Namun penelitian dari jurnal Critical Care Nurse menemukan hal itu bisa membantu meningkatkan kualitas tidur, stres Dan kecemasan.
Menurut Emily, tidak butuh waktu lama untuk tertidur: “Saya benar-benar tidak pernah pergi ke rumah (nenek saya),” katanya.
Komentator tentang dia TikTok juga sukses dengan tekniknya.
TikToker Jayne Garofalo, yang dilaporkan menderita insomnia, mencoba teknik ini pada pukul 2 pagi dan mengatakan ‘tidak berhasil melewati dapur’.
Cara Menggunakan Visualisasi Secara Efektif
Menurut aplikasi meditasi Calm, agar visualisasi mendapatkan efek terbaik, penting untuk mengambil posisi yang nyaman dan merilekskan tubuh dengan bernapas panjang dan dalam.
Kemudian, saat Anda memikirkan tempat atau lingkungan Anda, cobalah membenamkan diri sepenuhnya di dalamnya menggunakan indra Anda: apa yang bisa Anda cium? Bisakah kamu menyentuh sesuatu? Apa yang bisa Anda dengar atau bahkan rasakan?
Terakhir, jika Anda mendapati otak Anda mengembara – dan mungkin memang demikian – kembalilah ke tempat kejadian segera setelah Anda menyadarinya.
Komentator lain, Mona Freeman Schroed, menggemakan keefektifan teknik ini. ‘AKU AKAN MELAKUKANNYA!’ dia menulis. ‘Aku mengerjakan semua rumah teman masa kecilku, tetanggaku, semua rumah kerabatku! Sungguh gila betapa baiknya ini berhasil!
Yang lain menyesal mencoba teknik ini hanya untuk terhanyut oleh kenangan emosional lama, dan mengembalikan mereka ke siklus stres tidur.
Sebagai tanggapan, Emily menekankan pentingnya memilih rumah yang cukup Anda kenal untuk divisualisasikan, namun tidak disertai dengan terlalu banyak kenangan emosional.
Komentator lain, Tia, setuju: “Ini berhasil untuk saya,” tulisnya. ‘Ini membantu untuk fokus pada ruangan dan bukan pada kenangan tentang hal-hal yang terjadi di dalam ruangan.’
Apakah Anda punya cerita untuk dibagikan?
Hubungi kami melalui email MetroLifestyleTeam@Metro.co.uk.
LAGI: Implan penghilang lidah dapat segera membantu Anda mendapatkan tidur malam yang nyenyak
LAGI: Trik Tidur Ini Bertentangan dengan Segala Sesuatu yang Anda Pikirkan Tentang Istirahat Yang Cukup
LAGI: Saya bermeditasi selama 100 hari berturut-turut – ini mengubah hidup saya
