Stres adalah bagian normal dari kehidupan. Meskipun setiap orang terkadang merasa stres, itu seharusnya tidak mempengaruhi fungsi harian Anda. Jika Anda mengalami Stres kronis Dan kelelahan, yang memengaruhi kehidupan sehari -hari Anda, mungkin merupakan tanda bahwa sesuatu yang lebih dalam, seperti ketidakseimbangan kortisol.

Tinggi dan rendah Tingkat kortisol – Juga dikenal sebagai “hormon stres”- dapat memungkinkan Anda menghadapi gejala yang membuat Anda merasa “mati” dan tidak seperti diri Anda. Untungnya, ada langkah -langkah yang dapat Anda ambil untuk memeriksa tubuh Anda dan lebih baik mengontrol tingkat stres. Jika Anda pikir Anda memiliki ketidakseimbangan kortisol atau biasanya khawatir tentang kesehatan Anda, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum membuat perubahan drastis.

Apa itu kortisol?

Gettyimages-1257993278

Kelenjar adrenal yang berlebihan atau terlalu sedikit terjadi gejala kelelahan.

Gambar Wenjin Chen/Getty

Dari berbicara lemari es ke iPhone, para ahli kami ada di sini untuk membantu dunia sedikit kurang rumit.

Kortisol adalah hormon stres tubuh utama, kata Melissa Groves AzzaroAhli diet terdaftar dan penulis pendekatan seimbang untuk PCOS. Hormon diproduksi di kelenjar adrenal sebagai respons terhadap stresor internal atau eksternal.

Kebanyakan orang tahu kortisol karena perannya dalam respons “pertarungan atau penerbangan”, yang penting, tetapi kortisol sebenarnya memainkan banyak Peran lainnya di dalam tubuh.

Kortisol, selain mengekang fungsi tubuh apa pun yang tidak penting dalam skenario pertarungan atau penerbangan, serta:

Banyak sel dalam tubuh Anda mengandung reseptor kortisol, jadi ini adalah hormon yang penting, tetapi seperti hormon apa pun, terlalu banyak atau terlalu sedikit yang bisa rusak oleh tubuh dan kesehatan Anda.

Tanda -tanda ketidakseimbangan kortisol

Setiap pengalaman dengan ketidakseimbangan kortisol akan bervariasi, terutama ketika kortisol tinggi dan rendah didedikasikan.

Gejala kortisol tinggi meliputi:

  • Penambahan berat badan, terutama di daerah perut
  • Kecemasan dan mudah tersinggung
  • Sulit tertidur dan tertidur
  • Kegugupan
  • Shakakess
  • Detak Jantung Tinggi
  • Gula darah dan ketidakstabilan tekanan darah

Gejala kortisol rendah meliputi:

  • Alergi kecil sepanjang hari
  • Merasa “kabel tapi lelah”
  • Kelelahan parah dan kurangnya perhatian
  • Mengidam gula dan garam
  • Apati
  • Libido rendah
  • Masalah memori

Apa yang menyebabkan ketidakseimbangan kortisol?

Spesialis Medis Wanita Asia dengan Hand on Head - Di Stock Photo

Stres yang berkepanjangan adalah penyebab utama ketidakseimbangan kortisol.

Produksi er Limited/Getty Images

“Ketidakseimbangan kortisol biasanya dapat terjadi akibat stres yang sangat tinggi atau stres yang berkepanjangan,” kata Azzarro. “Meskipun diagnosis klinis tinggi (Sindrom Cushing) dan rendah (Penyakit Addison), yang membutuhkan pengobatan, adalah sejumlah besar tingkat kortisol “jangkauan” atau pola kortisol yang tidak pantas yang dapat memengaruhi kehidupan kita sehari -hari. “

Yang penting, ketidakseimbangan kortisol tidak selalu merupakan hal yang sederhana atau rendah. Ketidakseimbangan kortisol juga dapat menunjukkan bahwa kadar kortisol Anda berlebihan pada waktu -waktu tertentu dalam sehari atau terlalu rendah di waktu lain, bukan kelebihan atau kekurangan yang konstan.

Namun demikian, ada beberapa pelaku umum di balik ketidakseimbangan kortisol untuk setiap jenis.

Menekankan

Stres yang berlebihan dan berlarut -larut adalah penyebab utama ketidakseimbangan kortisol, apakah itu tinggi atau rendah.

“Kortisol tinggi terjadi ketika tubuh merasakan stres,” kata Tara ScottDokter Kedokteran Fungsional. “Otakmu tidak tahu apakah kamu lari dari beruang atau memiliki istilah di tempat kerja.”

Kelebihan kortisol meningkatkan detak jantung Anda, membuat Anda waspada dengan meningkatkan norepinefrin (neurotransmitter yang juga dapat membuat Anda khawatir) dan meningkatkan gula darah Anda, jelas Scott.

“Kortisol rendah terjadi setelah stres panjang ketika tubuh Anda mengirimkan sinyal umpan balik negatif ke otak, dengan mengatakan, ‘Kami memiliki banyak kortisol di sini, jangan mendorong lebih banyak produksi! “Kata Scott. Dengan demikian, otak Anda mengurangi hormon adrenokortikotropik (ACTH, hormon, merangsang produksi kortisol) dan periode kortisol rendah. Scott mengatakan levelnya dapat berfluktuasi pada siang hari atau mungkin rendah sepanjang hari.

Latihan

Tembakan seorang pemuda yang bekerja dengan tali pertempuran di gym

Terlalu banyak olahraga dapat membuang kadar kortisol.

Gambar peoplesages/getty

Azzar mengatakan latihan itu dianggap mudah atau stres yang baik – sampai titik tertentu. “Meskipun Anda tidak akan menunda latihan Anda Terlalu banyakStres menjadi berbahaya, ”katanya.

Azzaro merekomendasikan untuk memperhitungkan stres hidup Anda secara keseluruhan saat merencanakan rezim olahraga. Jika Anda tidak tidur dan melawan stres besar di tempat kerja, ini mungkin bukan waktu terbaik untuk memasukkan latihan intensitas tinggi, jelas Azzar.

“Jika Anda melihat bahwa Anda lebih cenderung sakit atau merasa habis setelah latihan daripada energi, Anda mungkin terlalu berlatih untuk tingkat kortisol Anda saat ini,” katanya.

Nutrisi

Makanan yang kita makan Freshbit; “Awalnya makanan olahan yang tinggi karbohidrat dan gula pada awalnya dapat mengurangi kortisol, tetapi gula darah yang disebabkan oleh makanan ini dapat meningkatkan stres, peradangan dan kadar kortisol dari waktu ke waktu,” kata Minchen.

“Gula dikenal sebagai salah satu solusi terbesar untuk aktivasi kortisol, dan makanan tepung putih menyebabkan gula darah yang sama dan efek kortisol, yang dapat meningkatkan kadar kortisol dari waktu ke waktu dengan makanan yang kaya akan bahan -bahan ini.”

Alkohol Dan Kafein Ini juga mempengaruhi kadar kortisol Anda, dan kadar kortisol Anda mempengaruhi kortisol Anda saat mengonsumsi terlalu banyak atau keduanya dari waktu ke waktu. Alkohol meningkatkan peradangan yang menyebabkan stres tubuh dan menyebabkan produksi kortisol. Menurut tambang, penarikan dari keracunan juga merangsang lebih banyak kortisol dalam darah.

“Bergantung pada seberapa banyak kopi yang secara teratur minum dan seberapa tinggi kadar kortisol mereka setiap hari, meningkatkan kafein harus memiliki sedikit efek pada mengangkat kutipan,” kata Minen. “Efek ini karena kelelahan kelenjar adrenal sebenarnya bisa bosan dengan lebih banyak kafein. Kelenjar adrenal hanya bisa bekerja begitu keras sampai mereka tidak lagi dapat meningkatkan produksi kortisol.”

Ketika datang ke karbohidrat makanan sehat, biji -bijian sehat, buah -buahan segar, kacang -kacangan dan kentang, Anda dapat membantu mengendalikan kontrol kortisol. Serta mengkonsumsi kuantitas yang seimbang protein, karbohidrat dan lemak Membantu tubuh Anda untuk mendapatkan energi yang Anda butuhkan untuk memiliki kadar gula darah dan stabil, yang pada akhirnya membantu mengendalikan kortisol, kata Minen.

Cara memperbaiki kadar kortisol tinggi atau rendah

Tampilan tinggi seorang wanita tidur di tempat tidur - foto dalam stok

Rekreasi adalah cara terbaik untuk memperbaiki kortisol tinggi atau rendah.

Gambar adam kuylenstierna/eyem/getty

“Ini tidak terlalu seksi,” kata Azzar, “tetapi tubuh Anda memberi tahu Anda untuk beristirahat. Pekerjaan kotor ketidakseimbangan kortisol adalah untuk menentukan penyebab utama ketidakseimbangan, dan kemudian memperbaiki kortisol untuk memulihkan keseimbangan.”

Kami membahas penyebab umum keseimbangan kortisol, tetapi menggali lebih dalam. Pindah ke “diet” atau “olahraga” dan tanyakan pada diri sendiri apakah kadar hormon Anda aneh karena:

  • Pekerjaan Anda
  • Stres hubungan (signifikan lainnya atau keluarga)
  • Mendorong budaya/membuat terlalu banyak
  • Kurang tidur
  • Terlalu banyak satu jenis latihan (mungkin HIIT)
  • Konsumsi alkohol atau kafein
  • Kurangnya praktik manajemen kesadaran atau stres

Penting juga untuk menentukan ketidakseimbangan spesifik Anda, kata Inna melamedApoteker dan dokter obat fungsional. Tanyakan kepada penyedia perawatan primer Anda apakah mereka melakukan tes hormon, apakah mereka dapat menghubungi Anda ke spesialis endokrin. Atau pesan tes kortisol online yang ingin Anda ambil di rumah dan mengirimkannya ke laboratorium.

Logo Tips Kesehatan

Langkah ini sangat penting karena apa yang membantu memperbaiki tingkat kortisol yang tinggi mungkin tidak berfungsi untuk memperbaiki kadar kortisol yang rendah. Sebenarnya mencapai penyebab utama ‘, idealnya tes harus untuk kedua kortisol, DHEAHormon seks dan bahkan melatonin hanya untuk melihat gambaran yang lebih baik tentang kesehatan adrenal, ”kata Melamed. Gejala Anda bisa menjadi produk dari banyak ketidakseimbangan hormon.

Menentukan ketidakseimbangan kortisol akan membutuhkan banyak pekerjaan dan kesabaran. Pertama -tama, istirahat. Saat Anda merasa istirahat, cobalah membuat daftar semua stresor yang mungkin dalam hidup Anda – dan jujurlah.

Kemudian tuliskan bagaimana Anda bisa mengurangi setiap stres. Mungkin Anda akan mengurangi rutinitas latihan mingguan Anda dari lima sesi menjadi empat; Mungkin Anda serius tentang pasangan Anda tentang tingkat stres dan tugas rumah; Mungkin Anda akan meminta atasan Anda untuk memfasilitasi kargo untuk sementara waktu di tempat kerja (atau bahkan lebih baik, benar -benar santai).

Tingkat kortisol tinggi atau rendah dapat membuat hidup jauh lebih sulit daripada yang seharusnya. Melawan stres, kecemasan, dan kelelahan terus -menerus tidak mudah, dan seperti biasa, jika Anda membutuhkan dukungan kesehatan mental, Gunakan sumber daya yang tersedia untuk Anda;



Source link