Meskipun demikian Itu normal untuk memilih Setiap hari dari 50 hingga 100 rambut, jika Anda kehilangan lebih dari ini, Anda mungkin ingin berbicara dengan dokter Anda tentang kemungkinan kelemahan vitamin. Dengan memastikan bahwa Anda mengikuti diet seimbang yang penuh dengan vitamin dan mineral, Anda dapat mencoba meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan secara bersamaan. Itu berguna.

Kami telah menggambarkan vitamin bersama dengan makanan yang mereka hadapi, Anda harus mencoba untuk terlibat dalam diet Anda untuk potensi manfaat kesehatan rambut. Namun, sebelum mengubah diet Anda atau menambahkan suplemen, pertama -tama pastikan Anda berkonsultasi dengan dokter Anda.

Baca selengkapnya: Vitamin terbaik untuk pertumbuhan rambut

Vitamin apa yang terbaik untuk pertumbuhan rambut?

Dari berbicara lemari es ke iPhone, para ahli kami ada di sini untuk membantu dunia sedikit kurang rumit.

Vitamin membuat banyak hal indah untuk rambut: Mereka dapat membantu menumbuhkan pertumbuhan sel, mencegah kerusakan radikal bebas, menghalangi folikel keabu -abuan dan memelihara prematur yang merangsang pertumbuhan.

Berikut adalah vitamin terbaik untuk pertumbuhan dan ketebalan rambut.

Biotin

Biotin, juga dikenal sebagai Vitamin B7Mempromosikan produksi keratin untuk meningkatkan pertumbuhan folikel. Kekurangan biotin biasanya jarang, dan defisiensi biotinidase biasanya didiagnosis. Anda dapat menemukan vitamin ini dalam banyak makanan, termasuk telur, daging, ikan, kacang -kacangan, telur, ubi dan biji -bijian.

Administrasi yang disarankan adalah 30 mikrogram untuk orang dewasa setiap hari.

Vitamin A

Sel rambut adalah Bagian yang paling cepat berkembang tubuh. Itu masuk akal Vitamin A Ada bahan bakar yang sempurna untuk pertumbuhan itu. Ketika tubuh Anda menyerap vitamin A, ia menghasilkan sebum. Ini adalah zat berminyak yang melembabkan kulit kepala Anda, mempertahankannya dan folikel rambut Anda sehat. Dengan kekurangan Vitamin A, Anda mungkin mengalami kerontokan rambut.

Untuk mengkonsumsi lebih banyak vitamin A yang ingin Anda makan Makanan yang tinggi beta -karotenyang berubah menjadi vitamin A. Dalam makanan tinggi beta -karoten, ada ubi jalar, labu, wortel, bayam, dan kubis. Anda juga dapat menemukan cod dalam minyak hati, telur, yogurt, dan susu.

Direkomendasikan asupan vitamin A harian Ada hingga 900 mcg untuk pria dan 700 mcg untuk wanita.

Berbagai makanan vitamin A tinggi seperti wortel, kacang -kacangan, brokoli, mentega, keju, biji -bijian dan telur.

Gambar vaaseenaa/getty

Vitamin C.

Stres oksidatif adalah salah satu faktor utama yang berkontribusi terhadap kerontokan rambut. Ini terjadi ketika tubuh kita memiliki radikal bebas dan ketidakseimbangan antioksidan, yang dapat menyebabkan ketidakseimbangan elektron, yang dapat mengurangi kerontokan rambut.

Solusinya adalah mengonsumsi makanan Vitamin C.; Tubuh Anda memiliki antioksidan yang membatasi kerusakan rambut radikal bebas dengan menyeimbangkan elektron mereka saat Anda melakukannya. Bersama dengan sisik menyeimbangkan vitamin C membantu tubuh Anda Menghasilkan kolagen (mencegah rambut sebelum waktunya keabu -abuan) dan menyerap zat besi – sampai batas tertentu untuk mengatasi kekurangan zat besi – ini dapat membantu menumbuhkan rambut Anda. Merokok, konsumsi alkohol dan diet lemah dapat menyebabkan kekurangan vitamin C.

Anda akan menemukan Vitamin C dalam buah jerukLada, stroberi, tomat, dan jambu jambu. Dari milikmu Tubuh tidak memproduksinyaAnda perlu memasukkannya ke dalam makanan Anda atau memiliki aditif dengan vitamin C.

Asupan vitamin C setiap hari Pria dewasa dan 75 miligram wanita dewasa mengandung hingga 90 miligram sehari. Untuk mengambil Terlalu banyak vitamin C Dapat menyebabkan mulas, kram otot, kelelahan, pembilasan kulit dan kemungkinan batu ginjal.

Baca selengkapnya: Multivitamin terbaik

Vitamin D.

Kekurangan Vitamin D. Dapat menyebabkan kondisi kerontokan rambut seperti alopecia, rambut rontok feminin dan ekskresi berlebihan. Anda akan menemukan lebih banyak deplesi ini 65 -tahun -Lepi Dan berakhir.

Ke Dapatkan lebih banyak vitamin D Dengan membeli diet Anda, Anda dapat memasukkan ikan berlemak, minyak cod hati, makanan yang diperkuat (sereal, telur, roti, yogurt) dan jamur. Atau Anda bisa menangkap sedikit Sinar matahari siang;

600 Vitamin D IU adalah dosis yang disarankan untuk orang dewasa. Untuk mengambil Terlalu banyak vitamin D Dapat menyebabkan mual, penurunan berat badan, disorientasi dan masalah detak jantung.

Logo Tips Kesehatan CNET

Vitamin E.

Vitamin E. Berisi penguasaan antioksidan yang sama dengan setara dengan vitamin C. Ini berarti bahwa ia dapat menghentikan stres oksidatif dengan menyeimbangkan kadar elektron pada radikal bebas. Orang yang lebih sensitif terhadap kekurangan vitamin E Crohn atau Cystic Fibrosis;

Vitamin E adalah perawatan yang efektif untuk rambut rontok. Sebuah studi kecil mengungkapkan bahwa orang yang mengonsumsi suplemen vitamin E selama delapan bulan mengalami a 34,5% meningkatkan pertumbuhan rambut; Anda juga bisa Temukan Vitamin E Biji bunga matahari, bayam, alpukat, dan almond.

Jika Anda berencana untuk pergi ke jalan tambahan, manfaat diet yang disarankan adalah 15 miligram setiap hari.

Setrika

Besi mempromosikan produksi hemoglobinprotein yang ditemukan di sel darah merah tubuh Anda. Sel -sel ini mendistribusikan oksigen ke sel -sel di seluruh tubuh Anda, dengan bantuan restorasi dan pertumbuhan mereka. Sebuah Kekurangan Besi Dapat menyebabkan kerontokan rambut dan wanita paling sensitif.

Anda akan menemukan zat besi dalam makanan seperti telur, daging merah, lentil, bayam, tiram dan moluska. Jika dokter Anda merekomendasikan, Anda dapat mengonsumsi suplemen zat besi.

Konsumsi zat besi harian yang direkomendasikan 45 mg; Ingatlah bahwa terlalu banyak konsumsi zat besi dapat menyebabkan sembelit, sakit perut dan muntah.

Meja diisi dengan banyak makanan tinggi zat besi seperti daging merah, besi, lentil dan telur

Gambar fcafotodigital/getty

Seng

Seng mempromosikan pertumbuhan rambut dan mempertahankan kelenjar minyak di sekitar folikel, bekerja dengan baik. Jika Anda memiliki kekurangan seng, Anda mungkin mengalami kerontokan rambut. Itu Paling sensitif terhadap kekurangan seng Ada orang -orang yang minum alkohol juga, orang dengan crohn, wanita hamil atau menyusui, dan mereka yang menderita penyakit ginjal kronis.

Anda dapat menemukan seng dalam banyak makanan biasa seperti daging sapi, bayam, kuman gandum, biji labu, tiram dan lentil. Direkomendasikan Dosis besi harian Ada 11 mg untuk pria dan 8 mg untuk wanita. Terlalu banyak dapat mengakibatkan hilangnya nafsu makan, kram, dan sakit kepala. Ini juga dapat menurunkan kolesterol baik Anda.

Berapa lama vitamin pertumbuhan rambut yang dibutuhkan untuk bekerja?

Suplemen rambut bukan solusi malam. Ini mungkin memakan waktu berbulan -bulan untuk melihat peningkatan kecil. Ingatlah bahwa persentase keberhasilan tergantung pada penyebab rambut rontok, diet, genetika, dan faktor lainnya.

Esensi

Vitamin dapat memulihkan rambut yang rusak, mencegah penuaan, mengurangi kerontokan rambut dan meningkatkan pertumbuhan dan volume. Mereka juga bukan solusi yang tepat untuk semua orang. Anda akan ingin berkonsultasi dengan dokter jika Anda kehilangan banyak rambut karena mereka mungkin berasal dari lingkungan Anda, kondisi kesehatan utama atau faktor lainnya. Mereka dapat bekerja dengan Anda untuk membuat rencana target yang mungkin mengandung vitamin.



Source link