Perusahaan kasur
Hemat hingga $500 untuk set kasur tertentu yang dapat disesuaikan dan diskon hingga 60% untuk tempat tidur queen.
Spiral
Diskon 27% di seluruh situs dengan kode CNET27 + set tempat tidur gratis dengan pembelian kasur Helix Luxe atau Elite
Juga bagaimana caranya
Hemat hingga $800 untuk kasur tertentu dan alas yang dapat disesuaikan
Leesa
Diskon 30% untuk kasur tertentu + set bantal dan seprai gratis
Gambar besar
Dapatkan diskon $500 untuk kasur apa pun + diskon 15% untuk semua item lainnya
Layla
Diskon hingga $200 untuk kasur + 2 bantal Layla gratis
Yang paling indah
Hemat hingga $1.000 untuk kasur + perlengkapan alas yang dapat disesuaikan
Kamu tahu
Diskon hingga 50% untuk kasur terlaris dan tambahan diskon 10% di atas $1.000
Bagi sebagian dari kita, berburu a camilan tengah malam adalah satu-satunya alasan untuk bangun dari tempat tidur di malam hari. Yang lain bergumul dengan dorongan larut malam yang membangunkan mereka: perjalanan (atau beberapa perjalanan) ke kamar mandi.
Milik kita produksi urin menurun secara alami saat kita tidur, yang memungkinkan kita tidur selama 6-8 jam tanpa buang air kecil. Namun hal tersebut tidak selalu terjadi—banyak orang Amerika yang masih merasa ingin bangun untuk menggunakan kamar mandi di malam hari. Jika Anda salah satunya, Anda mungkin mencari cara untuk mengurangi kunjungan ke kamar mandi dan menjaga kualitas tidur Anda. Kabar baiknya adalah Anda punya pilihan. Baca terus untuk mengetahui mengapa Anda harus sering buang air kecil di malam hari dan lima hal yang dapat Anda lakukan untuk berhenti bangun untuk buang air kecil.
Mencari tips tidur lainnya? Cari tahu caranya tidur sejuk di panasyang makanan yang sebaiknya Anda makan untuk tidur yang lebih baik dan alasannya Perceraian saat tidur bisa menyelamatkan hubungan Anda.
Apa itu nokturia?
Nokturia adalah suatu kondisi medis yang menyebabkan Anda terbangun lebih dari sekali dalam semalam untuk buang air kecil. Diperkirakan mempengaruhi satu dari tiga orang dewasa yang berusia di atas 30 tahun dan sekitar setengah dari orang yang berusia 65 tahun ke atas.
ada banyak penyebab nokturiatermasuk minum terlalu banyak cairan sebelum tidur, minum alkohol atau kafein di malam hari, atau mengonsumsi obat diuretik. Kondisi medis tertentu, seperti obstruksi kandung kemih, diabetes, dan infeksi saluran kemih, juga dapat menyebabkan nokturia. Dalam kasus lain, orang menderita nokturia hanya karena mereka terbiasa bangun dan menggunakan kamar mandi (walaupun mereka tidak harus pergi).
5 kebiasaan yang bisa membantu Anda berhenti terbangun untuk buang air kecil di malam hari
Jika Anda lelah (secara harfiah) bangun di tengah malam untuk buang air kecil, tips berikut mungkin bisa membantu. Harap dicatat bahwa ini hanya saran dan bukan nasihat medis. Pastikan untuk memeriksakan diri ke dokter jika Anda khawatir menggunakan kamar mandi di malam hari.
1. Pantau asupan kafein Anda di malam hari
Riset menemukan bahwa minum minuman berkafein dapat meningkatkan kebutuhan buang air kecil pada orang dengan gejala kandung kemih terlalu aktif sifat diuretik kafein.
Jika Anda sering buang air kecil di malam hari, Anda mungkin bisa meredakannya dengan membatasi asupan kafein di siang hari. Secara umum, para ahli merekomendasikan mengurangi konsumsi kafein sampai tengah hari – atau setidaknya menghindari kafein di paruh kedua hari itu.
2. Pertimbangkan terapi dasar panggul
Jika Anda memiliki masalah dasar panggul, Anda mungkin juga mengalami masalah nokturia atau inkontinensia. Dalam kasus ini, terapi dasar panggul dapat membantu memperkuat otot, meningkatkan kontrol kandung kemih, dan mencegah kebocoran.
Anda dapat melakukan latihan dasar panggul (mis Kerucut) di rumah. Mulailah dengan mengosongkan kandung kemih Anda dan berbaring telentang. Kontraksikan otot panggul Anda selama tiga hingga lima detik, lalu lepaskan dan rileks selama tiga hingga lima detik. Ulangi proses ini sepuluh kali.
Alternatifnya, Anda dapat membuat janji temu di klinik terapi panggul terdekat.
3. Coba kaus kaki kompresi
Saat Anda menjalani hari, cairan menumpuk di kaki Anda. Saat Anda pergi tidur (dan mengangkat kaki selama waktu tersebut), ginjal Anda mulai memproses cairan ini, yang dapat meningkatkan kebutuhan Anda untuk buang air kecil. Salah satu cara mencegahnya adalah dengan memperbaiki distribusi cairan dalam tubuh di siang hari sehingga Anda tidak perlu buang air kecil terlalu banyak di malam hari.
Bagaimana cara meningkatkan distribusi cairan? Untuk dipakai kaus kaki kompresi siang hari meningkatkan aliran darah yang lebih baik dan meningkatkan sirkulasi darah, yang mengurangi akumulasi cairan di kaki. Penelitian terbaru juga menunjukkan bahwa itu dapat membantu mengobati nokturia.
4. Hindari minuman dalam jumlah besar setelah makan malam
Mengurangi asupan cairan sebelum tidur adalah strategi lain untuk membantu mengurangi buang air kecil di malam hari. Jika memungkinkan, jangan minum apapun selama dua jam sebelum tidur. Sebaiknya batasi juga konsumsi minuman pada sore dan malam hari.
Sebaiknya hindari minuman apa pun sebelum tidur, namun yang terpenting adalah menghindari alkohol. Seperti kafein, alkohol bersifat diuretik yang menyebabkan tubuh memproduksi lebih banyak urin, sehingga mengonsumsi minuman beralkohol di malam hari kemungkinan besar akan membuat Anda buang air kecil lebih banyak di malam hari.
5. Tidur siang setiap hari
Saat Anda berbaring untuk tidur siang sebentar, darah Anda akan menyerap cairan dalam tubuh Anda, sehingga mendorong Anda untuk buang air kecil saat bangun tidur. Akibatnya, Anda mungkin perlu lebih sedikit pergi ke kamar mandi di malam hari karena Anda sudah membuang sebagian cairan yang biasanya Anda keluarkan di malam hari.
Selain itu, tidur juga dapat membantu Anda merasa lebih segar jika kurang tidur malam akibat nokturia. Ke mendapatkan hasil maksimal dari tidur Andasimpan tidak lebih dari 20 menit dan usahakan meminumnya di pagi hari.
Kapan saya perlu ke dokter?
Jika Anda sudah mencoba tips ini dan masih terbangun untuk buang air kecil beberapa kali dalam semalam, temui dokter Anda. Anda juga harus menemui ahli medis jika perjalanan malam ke toilet menyebabkan Anda sangat tertekan, merusak kualitas tiduratau jika Anda mengalami gejala buang air kecil yang tidak menyenangkan lainnya.
Dokter Anda dapat membantu Anda menentukan apa yang menyebabkan nokturia Anda—apakah itu kondisi medis yang mendasarinya, efek samping pengobatan, atau faktor gaya hidup. Setelah penyebabnya teridentifikasi, mereka dapat merekomendasikan pengobatan yang tepat, yang mungkin mencakup perubahan perilaku, olahraga, atau pengobatan.
Nokturia memang tidak menyenangkan, namun kabar baiknya adalah kondisi umum ini biasanya cukup sulit untuk ditangani. Dengan pengobatan yang tepat, Anda bisa memulainya tidur yang lebih baik segera lagi.
