Jika Anda ingin membuang lebih sedikit waktu di ponsel, Anda pasti tahu betapa sulitnya menghentikan kebiasaan lama menggulir.
Meskipun Anda dapat menghapus aplikasi yang paling memakan waktu, Anda mungkin akan menginstalnya kembali suatu saat nanti. Anda mungkin merasa seperti terjebak dalam putaran langkah bolak-balik yang terus-menerus.
Namun jika Anda sedang mencari hubungan baru dengan ponsel Anda dan Anda benar-benar bertahan dengannya, tidak perlu merasa terjebak dalam siklus tanpa harapan ini, dan saya punya orang-orang yang akan membuktikannya.
Pada awal tahun 2024, saya mengedit Reclaim Your Brain, buletin Guardian yang dirancang untuk membantu siapa pun yang tidak puas dengan penggunaan waktu pemakaian perangkat. Menyediakan kursus lima minggu yang pembaca Anda dapat mendaftar kapan sajadan dilengkapi dengan tugas-tugas yang diuji oleh pakar kami Catherine Price, penulis pemenang penghargaan Cara Putus dengan Ponsel Anda.
Sejak itu, buletin ini menjadi buletin Guardian yang paling cepat berkembang dan mengurangi waktu pemakaian perangkat pelanggan rata-rata sebesar 40%.
Ketika kami memeriksa pelanggan pada bulan Maret, banyak yang merasa senang dengan dampak buletin terhadap kehidupan mereka. “Saya lebih hadir bersama orang-orang dalam hidup saya,” tulis Melissa Griffin, 53, yang berhasil mengurangi waktu menontonnya dari delapan jam sehari menjadi dua jam. “Saya mengambil keputusan daripada menyalahkan telepon atas kebiasaan saya. Sekarang saya bisa belajar, itulah tujuan saya… saya kembali!”
Sudah setahun sejak kami meluncurkan buletin, jadi dengan napas tertahan kami menghubungi pelanggan untuk melihat bagaimana kinerja mereka dan apakah mereka mampu mempertahankan kemajuan mereka.
Inilah yang kami temukan.
Bagi sebagian orang, buletin ini mengubah cara mereka menggunakan ponsel dan membantu mereka membuat perubahan penting dalam hidup.
“Saya pikir kursus ini mengubah sikap mendasar saya terhadap ponsel saya,” kata Victoria, seorang pelanggan yang berbasis di Skotlandia. “Jadi saya lebih mudah mengesampingkannya dan tidak lagi merasakan perasaan ‘terpaksa’ membukanya.”
Bagi Felipe, seorang pembaca yang tinggal di Irlandia Utara, kursus ini memberinya ruang untuk memikirkan kehidupannya dan membuat perubahan yang lebih besar. “Saya mendapati diri saya memperhatikan aspek-aspek kehidupan saya yang telah lama membutuhkan perhatian penuh saya, namun tidak pernah saya dapatkan, dan saya meluangkan waktu untuk mengatasinya,” katanya.
“Contohnya, saya akhirnya memberanikan diri untuk meninggalkan pekerjaan lama saya dan juga menjadi lebih sadar dan bersyukur terhadap orang-orang dalam hidup saya. Berkurangnya penggunaan telepon saya bukan satu-satunya faktor yang memungkinkan terjadinya hal ini, namun hal ini sangat penting.”
Dia menambahkan: “Meskipun penggunaan telepon saya berfluktuasi sepanjang tahun, pada akhirnya penggunaan telepon menjadi stabil pada tingkat yang jauh lebih sehat. Saat ini saya lebih sering menggunakannya dibandingkan saat mengikuti kursus, namun perilaku yang lebih mengganggu tidak pernah muncul lagi – dan saya tidak merindukannya sama sekali. Bahkan aneh rasanya berpikir bahwa saya pernah menghabiskan waktu melakukan Doomscrolling!
Sementara itu, peserta lain melaporkan bahwa waktu menatap layar mereka telah meningkat, namun mereka masih mampu mengelolanya dengan lebih baik dibandingkan sebelum mengikuti kursus, dengan beberapa manfaat yang signifikan.
“Penggunaan telepon saya meningkat seiring berjalannya waktu, namun tidak sampai penggunaan telepon sebelum kursus,” kata Kieran Healy, seorang manajer konstruksi berusia 40-an yang tinggal di Vancouver. “Nilai tambah yang besar bagi saya adalah saya menemukan kembali membaca dan membaca 35 buku tahun ini! “Saya rasa saya tidak bisa melakukan ini tanpa mempertimbangkan penggunaan ponsel saya.”
Wallpaper Reclaim Your Brain terus memberikan “penurunan kecepatan” yang berguna
Sebagai bagian dari buletin, pelanggan menerima wallpaper khusus yang dapat mereka unduh untuk layar kunci mereka yang menunjukkan peningkatan rata-rata waktu pemakaian perangkat harian mereka selama setahun.
“Bagian yang paling berguna dari kursus ini adalah Reclaim Your Brain meter!” kata Charlotte Conlin, pelanggan yang berbasis di Oregon. “Ini tetap menjadi screensaver saya dan menjadi pengingat betapa banyak waktu yang bisa saya habiskan di ponsel, tergantung pada berapa jam sehari saya menggunakannya.”
Laura Silovsky, seorang guru bahasa Inggris yang berbasis di Tanzania, juga merasakan manfaat dari wallpaper tersebut. “Saya menyimpan latar belakang Reclaim Your Brain di ponsel saya selama berbulan-bulan, yang menunjukkan berapa banyak jam yang kita habiskan di ponsel – hal ini menghasilkan percakapan yang sangat menarik dengan teman-teman,” katanya.
setelah promosi buletin
Kami bertanya kepada pelanggan apa bagian termudah dan tersulit dalam memulihkan otak mereka. Bagi sebagian orang, tidak terlalu sulit untuk menghapus aplikasi yang paling banyak membuang waktu mereka. “Meninggalkan media sosial ternyata sangat mudah, bahkan membebaskan,” kata Felipe.
Hal yang sama juga terjadi pada Laura, namun dengan peringatan yang sama. “Menghapus Instagram itu mudah. Tetap berada di pinggir lapangan adalah sesuatu yang lain,” katanya. “Menghilangkan media sosial sangat bermanfaat bagi kesejahteraan dan produktivitas saya, namun jika tinggal di luar negeri, hal ini juga berarti kehilangan kontak dengan beberapa orang. Sulit untuk memilih antara merasa mendapat informasi di rumah dan merasa mengakar di tempat saya berada, tapi sekarang saya senang memilih yang terakhir.”
Yang lain berjuang dengan momen-momen tenang dalam hidup di mana ponsel sulit ditolak. “Bagian tersulitnya adalah tidak menggunakan ponsel saya untuk melewati situasi yang tidak nyaman dan berkepanjangan, seperti waktu yang saya habiskan di transportasi umum,” kata Annemarie., Mahasiswa PhD di Jerman.
Hal senada diungkapkan Inês, seorang arsiparis berusia 32 tahun yang tinggal di Portugal. “Hal tersulit adalah menghindari telepon ketika saya sedang menunggu, bepergian, atau sekadar bosan,” ujarnya. “Sulit untuk tidak menelusuri aplikasi seperti X, Reddit, Instagram, atau video YouTube pendek tanpa berpikir panjang.”
Apakah Anda berpikir untuk mendaftar pada tahun 2025? Berikut beberapa tips dari pelanggan yang telah menyelesaikan kursus.
“Saya sangat merekomendasikan untuk mendaftar. Saya mungkin akan melakukan pembaruan pada diri saya sendiri di Tahun Baru untuk menjaga momentum tetap berjalan.” – Victoria, Skotlandia
“Jangan memikirkannya dalam konteks semua atau tidak sama sekali. “Setiap pengurangan penggunaan telepon adalah saatnya untuk kembali ke kehidupan Anda.” – Kieran Healy, Vancouver
“Dapatkan bilik telepon. Itu bisa berupa kotak sepatu atau amplop, tapi sesuatu yang memberi tahu Anda, otak Anda, orang yang Anda cintai, dan teman-teman bahwa ponsel Anda tidak akan mengganggu Anda. Tentukan area bebas telepon di rumah dan waktu bebas telepon, dan latih keluarga Anda untuk meminta pertanggungjawaban mereka. Letakkan meteran Reclaim Your Brain sebagai layar beranda ponsel Anda! – Andy, Filadelfia
“Pikirkan tentang apa yang sebenarnya ingin Anda capai. Sebagai seseorang yang tinggal di luar negeri, saya tidak pernah ingin melepaskan diri sepenuhnya dari ponsel, karena saya ingin tetap berhubungan dengan keluarga dan teman dekat. Namun buletin ini membantu saya mengevaluasi kembali dan menyeimbangkan kembali hubungan saya dengan ponsel saya dan, sebagai hasilnya, dengan orang-orang tersebut.” – Laura Silovsky, Tanzania
“Saran saya adalah mencobanya sehari saja dan kemudian melanjutkannya meskipun itu membuat Anda merasa sedikit tidak nyaman, tapi jangan menyalahkan diri sendiri jika Anda melakukan kesalahan. Coba lagi keesokan harinya. ‘Roma tidak dibangun dalam sehari’ dan sebagainya.” – Charlotte Conlin, Oregon
“Saya pikir sangat penting bagi kita untuk mengakui bahwa kecanduan layar adalah penyakit epidemi yang kurang terdiagnosis dan kurang dihargai sehingga kita harus mengatasi secara individu dan kolektif. Menanggapi tantangan buletin ini dengan serius merupakan langkah pertama yang baik bagi saya.” – Ines, Portugal
“Lakukan yang terbaik untuk mengikuti sarannya; itu sangat berharga. Pada saat yang sama, jangan terlalu keras pada diri sendiri: kekuatan yang Anda hadapi benar-benar hebat dan Anda akan gagal dari waktu ke waktu. “Saya melengkapi Reclaim Your Brain dengan kursus mindfulness online dan menemukan bahwa kursus tersebut saling melengkapi dengan sangat baik.” – Felipe, Irlandia Utara
“Memberi tahu orang-orang tentang perubahan komunikasi yang direncanakan akan sangat membantu untuk mengelola ekspektasi. Beri tahu teman atau klien Anda mengenai kerangka waktu baru Anda untuk menanggapi pesan dan buat batasan tertentu yang dapat diketahui orang-orang sehingga mereka dapat memahami mengapa Anda tidak segera membalasnya.” – Shelly, Inggris Raya
