Sayuran kalsium tinggi untuk kesehatan tulang: alternatif berbeda dari susu

Jakarta, CNN Indonesia –

Sepak bola Ini adalah mikronutrien penting yang berperan dalam menjaga kesehatan tulang Dan gigi. Selama periode ini, susu sering dianggap sebagai sumber kalsium terbaik. Namun, ada beberapa sayuran Sepak bola tinggi yang bisa menjadi alternatif yang sehat bagi Anda yang ingin memenuhi kebutuhan sepakbola sehari -hari.

Seiring bertambahnya usia, kesehatan tulang harus semakin dipertimbangkan untuk mencegah osteoporosis dan menjaga kekuatan tulang. Menurut rekomendasi nutrisi, kebutuhan harian sepak bola bervariasi sesuai usia:

• Orang dewasa (19-50 tahun): 1.000 mg per hari
• Wanita hamil: 1.000 – 1.300 mg per hari
• Lansia jantan (51-70 tahun): 1.000 mg per hari
• Wanita tua (51 tahun ke atas): 1.200 mg per hari
• Usia lebih dari 71 tahun: 1.200 mg per hari

Sepak bola umumnya dikenal oleh produk susu -Sasari seperti susu, yogurt, dan keju. Namun, bagi mereka yang memiliki intoleransi laktosa atau menderita diet vegan, sayuran kaya sepak bola bisa menjadi pilihan.

Kalsium sayuran tinggi

Berikut adalah beberapa sayuran yang mengandung sepak bola tinggi dan mudah ditemukan di pasaran:

1. Edamame Beans

Kacang edamame tidak hanya kaya protein, tetapi juga mengandung kalsium. Di setiap 155 gram biji edamame cotti, ada sekitar 8% dari kebutuhan sepakbola harian. Selain itu, edamame juga mengandung serat dan antioksidan yang baik untuk kesehatan tubuh.

2. Brokoli

Brokoli dikenal sebagai sayuran kaya dan sayuran kalori nutrisi. Dalam setiap 100 gram brokoli, mengandung sekitar 40 mg kalsium atau setara dengan 3% dari kebutuhan sehari -hari. Selain kalsium, brokoli juga mengandung vitamin K yang memainkan peran penting dalam kesehatan tulang.

3. Peas

Kacang polong adalah makanan ringan sehat yang mengandung kalsium. Di setiap 100 gram kacang polong, ada sekitar 59 mg kalsium atau 5% dari kebutuhan sepak bola harian. Selain itu, kacang polong juga mengandung protein dan serat yang baik untuk pencernaan.

4. Pakcoy

Pakcoy sering digunakan dalam berbagai masakan Asia untuk rasanya segar dan kandungan nutrisi yang tinggi. Di setiap 100 gram pakcoy, berisi sekitar 93 mg sepak bola atau 7 persen kebutuhan harian. Pakcoy juga rendah kalori, jadi cocok untuk Anda yang mempertahankan berat badan.

5. Daun bit

Penuh bit kaya akan kalsium dan dapat menjadi pilihan sayuran untuk menjaga kesehatan tulang. Dalam setiap 100 gram bit, ada sekitar 114 mg kalsium atau 9% dari kebutuhan sehari -hari. Selain kalsium, bit juga kaya akan vitamin A dan vitamin C.

6. Kale

Kubis dikenal sebagai makanan super karena kandungan nutrisi yang tinggi. Di setiap 100 gram kubis, ada sekitar 132 mg kalsium atau 10% dari kebutuhan sehari -hari. Kubis juga mengandung vitamin K, vitamin C dan antioksidan yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan.

7.

Pabrik kertas biasanya digunakan sebagai dekorasi makanan, tetapi ternyata sayuran ini kaya akan kalsium. Dalam setiap 100 gram peterseli, ada sekitar 138 mg kalsium atau 11 persen kebutuhan harian. Anda dapat mengembangkan peterseli dalam jus atau mencampurnya dalam salad untuk meningkatkan asupan kalsium harian.

Tips untuk mengoptimalkan asupan sepak bola

Sehingga sepak bola diserap secara optimal dari tubuh, perhatikan hal -hal berikut:

– Konsumsi makanan yang mengandung vitamin D, seperti jamur dan ikan berlemak, untuk membantu penyerapan kalsium.
– Batasi konsumsi kafein dan garam yang berlebihan karena dapat mengurangi penyerapan kalsium.
– Cukup dalam kebutuhan magnesium dan fosfor untuk mendukung kesehatan tulang secara keseluruhan.

Memuaskan kebutuhan kalsium tidak selalu mengandalkan susu. Beberapa sayuran yang kaya kalsium seperti edamame, brokoli, kacang polong, pakcoy, bit, kubis dan peterseli bisa menjadi alternatif yang sehat dan lezat. Dengan mengonsumsi sayuran ini secara teratur, Anda dapat menjaga kesehatan tulang sambil mendapatkan perekrutan nutrisi lain yang bermanfaat bagi tubuh.

Jangan lupa untuk selalu memperhatikan kebutuhan sepakbola harian sesuai dengan usia dan kondisi Anda. Semoga berhasil dengan diet sehat dengan sayuran yang kaya sepak bola!

(Gambas: Video CNN)

(Isn/isn)