Berolahraga atau tidak: itulah pertanyaan banyak dari kita ketika kita merasa tidak enak badan. Bagi mereka yang rutin berolahraga, mungkin sulit menghentikan kebiasaan tersebut, meskipun Anda sedang tidak enak badan; di lain waktu, yoga ringan atau berjalan-jalan di luar mungkin terasa bermanfaat bagi kita.
Jadi, kapan boleh berolahraga saat sakit, dan kapan sebaiknya Anda melewatkannya? Karena ini secara resmi adalah musim pilek dan flu, PS berbicara dengan tiga dokter – gabungan ahli kedokteran olahraga dan penyakit menular – untuk mendapatkan saran pasti tentang cara melakukan olahraga saat Anda sakit. Inilah yang perlu diketahui sebelum memulai latihan gadis sakit Anda.
Para Ahli Ditampilkan dalam Artikel Ini
Jennifer LuzMD, adalah ahli fisioterapi kedokteran olahraga bersertifikat di Boston Sports Performance Center.
Brian ChowMD, adalah dokter penyakit menular di Tufts Medical Center.
Sarah EbyMD, PhD, adalah dokter Kedokteran Olahraga Umum Massal dan asisten profesor kedokteran fisik dan rehabilitasi di Harvard Medical School.
Bolehkah Berolahraga Saat Sakit?
Dan apakah itu masalah sakit perut, flu, atau pilek?
“Pedoman umum yang baik adalah terus berolahraga jika gejalanya ‘di atas leher’,” kata Dr. Luz. Misalnya, sakit kepala ringan dengan gejala seperti hidung tersumbat, mata berair, atau sakit kepala ringan mungkin tidak menjadi masalah, bergantung pada apa yang Anda rasakan; Namun, gejala yang lebih besar yang terjadi di dada atau di seluruh tubuh, seperti demam, nyeri tubuh, kesulitan bernapas, batuk, mengi, mual, muntah, dan gejala flu lainnya, merupakan alasan untuk menghindari berolahraga saat sakit. .
“Gejala di area ini adalah tanda bahwa tubuh Anda sedang mencoba melawan infeksi yang lebih serius, dan menghilangkan energi dan sumber daya dari upaya tersebut kemungkinan akan memperpanjang pemulihan Anda,” kata Dr. Eby, yang setuju dengan “di atas leher” aturan.
Saat Anda sakit, yang paling penting adalah mendengarkan tubuh Anda dan istirahat; saat sakit, Anda memerlukan istirahat lebih banyak dari biasanya agar tubuh Anda pulih sepenuhnya, kata Dr. Luz. Jika Anda memberikan tekanan ekstra pada tubuh Anda karena berolahraga saat sakit, kemungkinan besar tubuh Anda akan membutuhkan waktu lebih lama untuk pulih dari penyakit dan juga pulih dari olahraga yang Anda lakukan.
Apakah Berolahraga Saat Sakit Ada Manfaatnya?
Salah satu dari banyak manfaat olahraga adalah baik untuk sistem kekebalan tubuh Anda, “tetapi ini memiliki efek jangka panjang seiring berjalannya waktu,” jelas Dr. Chow. “Berolahraga saat sakit tidak serta merta membuat Anda cepat sembuh, dan tidak masalah jika Anda membiarkan diri Anda istirahat jika Anda tidak merasa 100 persen.”
Jika Anda khawatir dengan kemajuan latihan Anda, ingatlah bahwa “Anda tidak akan kehilangan semua kebugaran dan kekuatan Anda dengan bersantai (atau berhenti sama sekali) selama beberapa hari,” tambah Dr. Eby.
Namun, jika gejalanya berada di atas leher dan Anda merasa cukup sehat untuk berolahraga, beberapa olahraga ringan hingga sedang mungkin bisa membantu Anda merasa sedikit lebih baik, karena dapat membantu menghilangkan kemacetan, kata Dr. Eby. Dr Luz menambahkan bahwa olahraga dapat meningkatkan sirkulasi, meningkatkan pertukaran oksigen (yang dapat memberi Anda lebih banyak energi), dan merangsang sistem kekebalan tubuh Anda.
Tetap saja, istirahat itu penting, dan Anda tidak akan ingin memaksakannya, meskipun Anda merasa baik-baik saja. Dr. Chow menyatakannya dengan singkat: “Jika Anda sedang mencari PR, hal itu mungkin tidak akan terjadi jika Anda sakit.”
Kapan Anda Tidak Boleh Berolahraga Saat Sakit
Jika Anda demam, sebaiknya lewati aktivitas fisik apa pun. “Demam juga merupakan tanda bahwa tubuh Anda sedang mengalihkan sumber daya untuk melawan infeksi, dan itu bisa menjadi tanda bahwa sesuatu yang lebih serius sedang terjadi daripada pilek atau flu,” kata Dr. Chow. “Demam merupakan penanda peradangan dan stres fisik dalam tubuh. Kami tidak ingin menambah stres fisik tambahan pada tubuh selain kondisi fisiologis ini,” tambah Dr. Luz.
Selain itu, Anda harus menghindari olahraga jika Anda merasa pusing atau pusing, kata Dr. Eby. Dan jika Anda memiliki masalah jantung atau paru-paru, Anda harus mendiskusikan olahraga saat sakit dengan dokter Anda, karena penyakit seperti pilek dan pneumonia dapat memberikan tekanan tambahan pada organ-organ penting tersebut, Dr. Chow menambahkan.
Jika Anda Ingin Berolahraga, Ikuti Rekomendasi Ini
Jika Anda akan berolahraga saat sakit, ketiga dokter tersebut merekomendasikan olahraga dengan intensitas rendah, seperti jalan kaki dan yoga, dibandingkan olahraga dengan intensitas tinggi. “Kardio intensitas tinggi atau angkat beban dengan intensitas tinggi umumnya tidak dianjurkan,” kata Dr. Luz. Dan jika Anda memang perlu melakukan jenis latihan tersebut karena alasan apa pun, Dr. Eby merekomendasikan untuk memulai dengan intensitas yang lebih rendah dari biasanya, memperhitungkan waktu istirahat sesuai kebutuhan, dan mempersingkat latihan Anda. Ini semua tentang mendengarkan tubuh Anda, kata Dr. Chow.
“Berhati-hatilah saat melakukan pemanasan, pendinginan, dan peregangan untuk membantu tubuh pulih saat berada di bawah tekanan tambahan akibat suatu penyakit,” tambah Dr. Luz.
Hidrasi juga sangat penting, kata ketiga dokter tersebut, karena penyakit dan olahraga dapat membuat Anda dehidrasi; dan begitu juga dengan banyak tidur untuk pemulihan.
Dan demi orang lain, cobalah untuk menjaga kuman Anda sendiri. Berolahragalah di rumah jika Anda mau, dan jika Anda perlu atau benar-benar ingin pergi ke gym, pastikan untuk mencuci tangan dan berhati-hati (tidak ada maksud kata-kata) untuk menghindari orang lain sakit, kata Dr. Eby . Praktikkan etika gym yang baik: bersihkan peralatan, hindari menyentuh wajah dan mata, dan bawa pembersih tangan, kata dokter. Saat membersihkan peralatan, Anda harus menyeka apa pun yang disentuh tubuh Anda, dan membiarkan area tersebut mengering sebelum digunakan, kata Dr. Chow. Dr Eby merekomendasikan menghindari kelas kelompok karena mempertimbangkan orang lain jika Anda menular.
Kaley Rohlinger adalah penulis lepas untuk PS yang berfokus pada konten kesehatan, kebugaran, makanan, dan gaya hidup. Dia memiliki latar belakang di industri pemasaran dan komunikasi dan telah menulis untuk PS selama lebih dari empat tahun.
