Memutuskan untuk mengakhiri hubungan tidak pernah mudah, tetapi mengetahui bagaimana putus dengan seseorang mungkin lebih sulit. Sementara banyak orang akan setuju, penting untuk jujur dan langsung, sama pentingnya untuk berbelas kasih dan pengertian seperti halnya pasangan Anda memproses tahap emosional perpisahan.
Jika Anda ingin tahu cara putus dengan seseorang yang Anda cintai dan mungkin hidup bersama, sayangnya tidak ada skrip yang tepat yang berfungsi untuk setiap situasi. Untuk membantu Anda menavigasi tantangan -tantangan ini, PS berbicara kepada para ahli hubungan untuk mempelajari semua yang perlu Anda ketahui tentang perpisahan – termasuk cara putus dengan seseorang dan bagaimana mengatasi perpisahan itu begitu Anda melakukannya.
Percayalah bahwa sementara perpisahan bisa berantakan, mereka hampir selalu merupakan peluang untuk pertumbuhan pribadi dan refleksi diri.
Para ahli ditampilkan dalam artikel ini
Lisa Bahar, LMFT, adalah ahli terapis perkawinan dan keluarga berlisensi dan konselor klinis profesional yang berspesialisasi dalam mengobati kecanduan, suasana hati, dan gangguan kepribadian.
Kristen CaseyPSYD, adalah seorang psikolog klinis dan pendiri Evolve Psychological Services.
Bagaimana putus dengan seseorang
Jika Anda memutuskan untuk putus dengan pasangan Anda, langkah pertama adalah mencoba menemukan kedamaian dengan keputusan tersebut. “Hindari putus saat Anda berada dalam kerangka pikiran yang reaktif secara emosional,” terapis Lisa Bahar, LMFT, memberi tahu PS. Itu mungkin tampak seperti pesanan yang tinggi – Anda putus dengan seseorang! Tetapi menemukan netralitas sebelum Anda memulai percakapan akan membantu meyakinkan Anda bahwa Anda membuat pilihan yang tepat dan akan membuatnya lebih mudah untuk tetap berpegang pada teknik komunikasi yang sehat.
Setelah Anda merasa beres, habiskan beberapa menit mengingat alasan Anda putus: kurangnya kimia atau kepentingan bersama, ketidaksejajaran nilai atau tujuan jangka panjang, kehilangan kepercayaan atau rasa hormat, dll. Kemudian latih apa yang ingin Anda katakan , berusaha untuk bersikap terbuka dan jujur tanpa terlalu menyakitkan.
“Berbicara dengan diri Anda terlebih dahulu sebagai test run,” kata psikolog klinis Kristen Casey, PSYD, mengatakan. “Melihat ke cermin dan berbicara kepada dirimu sendiri tentang bagaimana kamu bisa berkata hal -hal bisa membantu sebagai latihan.”
Kemudian mulai percakapan. Yang terbaik adalah memiliki obrolan langsung di mana Anda dapat bertemu secara langsung-lebih disukai di lokasi yang netral-tetapi tergantung pada hubungan Anda, Anda mungkin menemukan bahwa memulai perpisahan teks juga baik-baik saja, kata Dr. Casey. Cukup ulangi skrip Anda, Anda telah berlatih, menahan keinginan untuk menjelaskan diri sendiri.
Pahami bahwa pasangan Anda mungkin memiliki pertanyaan atau menunjukkan emosi mulai dari kemarahan hingga kesedihan hingga kebingungan. Jika Anda merasa nyaman melakukannya, akan sangat membantu untuk mendengar pasangan Anda dan memproses perpisahan dengan mereka di beberapa saat sesudahnya. Bagi banyak orang, ini adalah penutupan yang mereka butuhkan untuk melanjutkan.
Ada pengecualian untuk strategi ini, kata Dr. Casey. Jika Anda merasa keselamatan Anda berisiko, penting untuk merencanakan perpisahan lebih teliti. Bagi mereka yang berada dalam hubungan yang kasar atau mereka yang memiliki mitra yang menampilkan karakteristik dan sifat kekerasan pasangan intim, sangat penting untuk membuat rencana putus yang melindungi kesejahteraan Anda di atas segalanya.
Menurut nirlaba nasional Satu yayasan cintaLangkah -langkah keamanan untuk putus dengan pasangan yang kasar termasuk mengidentifikasi dan bersandar pada sistem dukungan Anda sebelum, selama, dan setelah putus; Mengizinkan teman, keluarga, atau orang dewasa tepercaya lainnya tahu Anda putus dengan pasangan Anda; dan putus secara virtual jika Anda tidak merasa aman atau, jika itu secara langsung, putus di tempat umum. Jika Anda bisa, mintalah bantuan seorang profesional atau minta seseorang dari sistem dukungan Anda dekat. Ingatlah bahwa melindungi keamanan fisik dan emosional Anda adalah hal yang paling penting.
Bagaimana putus dengan seseorang yang Anda cintai
Sulit untuk meninggalkan pasangan Anda saat Anda masih mencintai mereka. Tetapi hanya karena Anda mencintai atau berada dalam hubungan yang sehat dengan seseorang tidak berarti ada masalah yang dapat diperbaiki oleh cinta saja. “Mungkin Anda mencintai orang tersebut, tetapi ada tekanan finansial atau masalah komunikasi yang tidak terselesaikan yang tidak dapat dikerjakan,” kata Dr. Casey.
Dalam kasus ini, hanya melalui perpisahan bisa jadi sulit, bahkan ketika Anda tahu itu adalah pilihan yang tepat. Jadi, jika Anda goyah, minta orang yang dicintai untuk memberikan pemikiran dan pendapat mereka tentang hubungan Anda untuk mengingatkan Anda mengapa Anda putus dengan pasangan Anda, Dr. Casey menyarankan. “Mungkin mereka telah melihat hal -hal yang telah kita abaikan, dan mereka juga dapat membantu kita mengingat alasan mengapa kita harus putus.” Meskipun mungkin sulit untuk mendengar apa yang mereka katakan, mereka kemungkinan memiliki perspektif tentang situasi yang tidak Anda lakukan.
Membuat daftar juga merupakan alat yang bermanfaat untuk membantu Anda menjalani perpisahan dengan seseorang yang masih Anda miliki, kata Dr. Casey. Bayangkan apa yang akan Anda peroleh dan apa yang akan Anda kehilangan dengan mengakhiri hubungan. Juga bermanfaat untuk mencatat atribut dan sifat disposisi yang Anda inginkan dalam pasangan dan membandingkan apakah karakteristik tersebut selaras dengan orang yang saat ini bersama Anda. Akhirnya, tanyakan pada diri sendiri, bagaimana hidup Anda jika Anda tinggal bersama pasangan?
Ketika datang untuk benar -benar putus dengan pasangan yang masih Anda cintai, biarkan prinsip -prinsip cinta – rasa hormat, persahabatan, perhatian, dan pertimbangan – untuk memandu cara Anda berkomunikasi dan bereaksi sepanjang proses perpisahan. “Jika Anda putus dengan seseorang yang Anda cintai dan pedulikan, tarik dari elemen -elemen yang sesuai dengan cinta, dan itu akan mendorong tanggapan Anda tentang cara putus dan cara merawat pasangan Anda saat Anda menjalani perpisahan, “Kata Bahar.
Dengan kata lain, bersikap hormat, peduli, dan penuh perhatian saat putus dengan pasangan ini. Tunjukkan pada mereka cinta yang akan Anda terima sebagai imbalan, dan beri waktu untuk membiarkan pasangan Anda mengajukan pertanyaan dan mencari penutupan.
Bagaimana putus dengan seseorang yang tinggal bersamamu
Oke, jadi Anda ingin putus dengan pasangan Anda, tetapi Anda masih berbagi kata sandi internet, tagihan utilitas, dan tempat tidur. “Jika Anda mempertimbangkan untuk putus dengan seseorang yang tinggal bersama Anda, penting untuk memiliki rencana sebelum Anda putus,” saran Dr. Casey.
Temukan pengaturan hidup baru dan cari tahu masalah keuangan sebelum putus. Dalam fase perencanaan Anda, Dr. Casey juga mendorong orang-orang yang putus dengan seseorang yang mereka jalani untuk mempertimbangkan faktor-faktor seperti, jika Anda memiliki hewan peliharaan, seperti apa yang akan terlihat seperti hewan peliharaan yang akan terlihat, dan juga mengerjakan perjanjian sewa.
Setelah Anda berpikir ke depan dan mengepalai sebagian besar detail ini, Anda dapat memulai perpisahan. Percakapan perpisahan akan sangat mirip dengan yang biasa, tetapi juga pastikan untuk berbicara dengan pasangan Anda tentang rencana pasca-putaran Anda dan bagaimana Anda berdua akan menavigasi apa yang sebelumnya telah Anda ikat bersama.
Terlepas dari bagaimana Anda putus dengan seseorang, kemungkinan Anda akan merasakan kesedihan, terutama setelah perpecahan. “Adalah normal bagi orang untuk merasa sedih, lega, atau marah setelah putus,” kata Dr. Casey – tidak peduli di sisi mana Anda berada. Hormati emosi -emosi itu, dan biarkan diri Anda merasakannya sambil mengarahkan kembali fokus kembali kepada Anda sebagai individu. Casey mendorong mereka yang berurusan dengan putus cinta untuk menghabiskan waktu bersama teman-teman dan melakukan hal-hal yang melibatkan banyak perawatan diri, apakah itu hari spa atau membaca buku yang bagus.
Pada akhirnya, saat Anda menavigasi akhir dari suatu hubungan, Anda akan ingin menginvestasikan waktu ke dalam diri Anda dengan melakukan hal -hal yang Anda sukai dan ketahui akan membuat Anda bahagia. Meskipun sehat untuk mengalami hari -hari yang menyedihkan untuk berduka atas hubungan itu, Anda juga harus memprioritaskan apa yang Anda butuhkan untuk menemukan penutupan dalam hubungan itu. Bagi sebagian orang, itu bisa menjadi gym, dan bagi yang lain, itu bisa mendaftar untuk kelas lukisan.
Berikan perpisahan waktu, dan sebelum Anda menyadarinya, Anda akan merasa jauh lebih baik. Untuk tips tambahan, lihat panduan PS tentang cara mengatasi perpisahan, menurut para ahli.
